Упражнения в ванне

Для занятий аквааэробикой вовсе не обязательно ехать на берег теплого южного моря или покупать абонемент в фитнес-центр с бассейном.

Вполне достаточно обыкновенной ванны, в которой также можно делать некоторые очень полезные упражнения.

Ниже приведен пример возможных упражнений аквааэробики специально для выполнения их дома в собственной ванне. Он подойдет в том числе и людям с ограниченными возможностями, которым бывает не так просто добраться до водоема.

1.Упражнение.
Наполните ванну водой. Сядьте в нее и обхватите колени руками, прижав их к груди. Делайте усилия по выпрямлению ног, стараясь преодолеть сопротивление прижимающих их рук. Повторите упражнение не менее пяти-семи раз.

2.Упражнение.
Это упражнение напоминает первое, но обхватить и удерживать следует одну ногу. При этом нужно делать усилия направленные на выпрямление спины, стараясь преодолеть сопротивление рук. Меняя ноги, повторите упражнение пять раз.

3.Упражнение.
Поочередно поднимайте выпрямленные ноги. Одна нога при этом должна лежать на дне ванны, а вторая подниматься до верха воды и удерживаться несколько секунд в таком положении. Меняя ноги, выполните упражнение пять-десять раз для каждой ноги.

4.Упражнение.
Согнув ноги в коленях и обхватив их руками, начните упражнение с выпрямленной спиной. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, выгните спину дугой и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

5.Упражнение.
Поднимайте ноги, держа их вместе и задерживая в положении 90 градусов к туловищу на несколько секунд. Выполняйте это упражнение 7-10 раз.

6.Упражнение.
Данное упражнение, направленное на растяжку, выполняется следующим образом. Руками возьмитесь за пальцы ног и попытайтесь медленно распрямить ноги. Выполняйте это упражнение не менее пяти раз.

7.Согнутые в коленях ноги прижмите руками к туловищу как можно сильнее. Повторите несколько раз.

8.Если позволяет размер ванны, лягте на бок и старайтесь поднимать ногу вверх на столько, на сколько вам позволяет ваша физическая форма. Повторите по нескольку раз для каждой ноги.

9.Лежа на животе, постарайтесь поднимать ноги вверх, держа их вместе. Если трудно поднимать сразу две ноги, можно начать с попеременного подъема ног по очереди. Старайтесь не сгибать ноги в коленях.

Смотрите также:
Упражнения для аквафитнеса
Живете рядом с бассейном или имеете большой вес, мешающий тренировкам? Займитесь аквафитнесом! Смотрите примеры эффективных упражнений для занятий в воде!
Читать далее...

Как видно из приведенных упражнений – ничего сверхъестественного для их выполнения не требуется. Главное – ваше желание укрепить мышцы, подтянуть фигуру и улучшить свою физическую форму и самочувствие.

Те, кто имеет возможность заниматься в бассейне или в открытом водоеме, могут найти перечень упражнений для аквааэробики здесь >>>

Фейс-лифт диета Николаса Перрикона

Чем полезна стручковая фасоль?

Польза пчелиного меда

Правила тренировки для начинающих заниматься фитне…

Тест на тип обмена веществ

Особенности рациона при нормальном типе метаболизм…

• < Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
• Упражнения для аквафитнеса >