Лучшие упражнения для спины

Красивая ровная спина и правильная осанка вызывают искреннее восхищение у окружающих.

К сожалению, такое достоинство все реже встречается у женщин. А причиной тому служат чрезмерное пребывание в сидячем положении, тяжелые сумки и частая носка туфелек на шпильке. Все это напрямую сказывается на здоровье спины: появляется сутулость, портится осанка, а это предпосылки будущего сколиоза или искривления позвоночника.

На сегодняшний день есть два способа решить проблему — лечебная физкультура или радикальное хирургическое вмешательство (при серьезных заболеваниях). Последнее оставим для врачей, а вот об ЛФК стоит поговорить подробнее.

Естественно, набор упражнений должен определить лечащий врач, но есть общие комплексы, которые не нанесут вреда, но помогут улучшить осанку. Также эти эффективные упражнения можно выполнять для профилактики болезней спины.

Эффективные упражнения для укрепления мышц спины

Для красивой осанки необходимо развивать мышцы спины, удерживающие туловище в прямом положении и помогающие разгрузить позвоночник.

Крепкие мышцы спины придают осанке особую привлекательность и кошачью грацию. Вы видели, как держатся спортсменки? Красиво развернутые плечи, поднятый подбородок, прямая спина – вот слагаемые по-настоящему королевской осанки.

Чтобы укрепить мышцы спины, обязательно включите в комплекс ежедневной гимнастики следующие упражнения.

Упражнение кошка

Станьте на четвереньки, голову нужно держать прямо. Прогните спину вначале вверх, а потом максимально вниз. Вернитесь в исходную позицию.

На первом занятии делайте 8-10 повторов. В дальнейшем увеличивайте количество.

Упражнение лодочка

Исходное положение — ложимся на животик и вытягиваем руки свободно вдоль туловища. Выполнение — оторвите одновременно голову, плечи и ноги от пола, прогибаясь при этом настолько, насколько можете.

Сделайте 8-10 повторов.

Прогибание назад

Исходное положение такое же, как и в предшествующем. Только на этот раз нужно отрывать от пола торс и при этом стараться максимально прогнуть спину назад. Вернитесь в исходную позицию.

Повторите 8-10 раз.

Подъем ног назад, лежа на животе

Исходное положение - лежа на животе. Руки вытянуты вперед, голова опущена лицом вниз.

Поднимайте ноги вверх, стараясь оторвать от пола бедра и таз.

Наклоны вперед и назад

Исходная поза — стоим прямо, руки опустить и расслабить, ноги держим вместе. На вдохе плавно поднять руки вверх, сделать выход. На следующем вдохе максимально прогнуться назад, затем наклонить торс вперед, опустить очень плавно и медленно руки, затем плечи и голову, сделать выход. Вернуться в исходную позу.

Смотрите также:
Как избежать вреда от тренировок?
Способы предотвращения вреда от различных видов физической нагрузки - это следует знать каждому!
Читать далее...

Упражнения для растяжки спины

Комплекс укрепляющих упражнений для спины эффективен только в совокупности с элементами на растягивание мышц.

Наиболее простыми и эффективными являются упражнения на фитболе. Фитбол – это большой надувной мяч из прочного полимерного материала, предназначенный для выполнения различных упражнений дома и в спортзале.

В последнее время специалистами была подтверждена высокая эффективность упражнений для спины, выполняемых на фитболе. Ниже приведены два наиболее простых, но очень полезных для растяжки позвоночника и мышц спины упражнения. Обязательно включите их в комплекс гимнастики для спины.

Потягивания, сидя на мяче

Исходная позиция — сесть на мяч, спинку держим ровно и прямо, руки опустить вдоль туловища, ноги слегка расставлены.

Выполнение — медленно и очень плавно поднимаем руки вверх, стараясь максимально растянуть мышцы. Также плавно вернуться в обратное положение. На подъеме делаем вдох, при опускании рук — выдох.

Перекатывание на мяче

Исходное положение — лечь на живот на мяч, ноги и руки свободно свисают. Медленно и плавно перекатываемся на мяче вперед и назад. Там, где чувствуется дискомфорт в позвоночнике, задерживаемся на несколько секунд в этой позиции, чтобы мышцы растянулись.

Также не менее важно научиться держать голову прямо. Вспомните детство и периодически походите по дому с книгой на голове. Такой метод позволит вам в скором времени приобрести королевскую осанку, а эффективные упражнения станут отличной профилактикой ряда болезней спины.

Смотрите также:
Экзотические виды массажа для красоты и здоровья
Хотите продлить молодость и красоту? Читайте, как правильно делать массаж бамбуковыми палочками, ледяными кубиками и травяными мешочками!
Читать далее...

Ниже вы можете посмотреть видео упражнений для спины, представляющих собой один из возможных комплексов, который можно выполнять в домашних условиях (для воспроизведения нажмите на треугольник):

• < Эффективные упражнения для живота
• Эффективные упражнения для пресса >