Как быстро подтянуть фигуру к пляжному сезону?

Весь год мы с нетерпением ждем наступления теплого лета, чтобы наконец-то отдохнуть от дел, отправившись в отпуск на солнечный пляж, где можно, ни о чём не беспокоясь, проводить время в свое удовольствие, нежась на солнышке, купаясь и наслаждаясь свежим морским воздухом и красотой окружающей природы.

Но, зачастую, примеряя купленный к пляжному сезону новый красивый купальник, обнаруживаем, что за месяцы прошедшие с прошлого лета организм зря времени не терял и сформировал небольшой «стратегический запасик», неприятно выступающий в виде нескольких лишних сантиметров в самых неподходящих местах, а мышцы утратили свою эластичность и упругость.

Что же делать? Как подтянуть фигуру к пляжному сезону? Как быстро сбросить лишний вес?

Главное – не паниковать.
Если у вас еще остались до отпуска несколько недель, то нужно обязательно использовать их с максимальной пользой для того, чтобы сбросить лишний вес и привести фигуру в порядок.

Итак, что же для этого потребуется сделать? Как скинуть пару-тройку килограммов, чтобы на пляже было не стыдно показаться в бикини?

Все довольно просто. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы, нужно начать ежедневные тренировки и перейти на менее калорийный рацион питания. При сильном желании это не так уж трудно. Главное не впадать в крайности. Не следует изнурять себя голоданием, жесткими диетами или непосильными физическими нагрузками. Это может только навредить организму. Все должно быть в меру.

Выбор режима тренировок для снижения веса

В зависимости от наличия свободного времени и ваших возможностей можно выбрать занятия в спортзале, пробежки на улице или тренировки в домашних условиях. Конечно, лучшим выбором для быстрого снижения веса будут занятия в фитнес-центре под руководством опытного инструктора, который подберет необходимый комплекс упражнений. Если такой возможности нет, то выполняйте тренировки самостоятельно. Это могут быть пробежки и  занятия на тренажерах – степпере, беговой дорожке или велотренажере.

В первые дни тренировки не должны быть слишком продолжительными. Начните с 15-20 минут, постепенно увеличивая время занятий. Время для тренировок старайтесь выбирать так, чтобы тренировка приходилась на период не ранее чем через час после еды и не менее чем за час до следующего принятия пищи.

Инструкторы фитнес-центров не рекомендуют заниматься в утренние часы, когда организм еще не «проснулся». Также не следует заниматься поздним вечером, перед сном. Наиболее оптимальным для снижения веса является время во второй половине дня с 15:00 до 17:00. Также рекомендуем познакомиться с рекомендациям приведенным в статье "Фитнес. Советы начинающим", чтобы избежать распространенных ошибок во время тренировок.

Какие упражнения следует выполнять для быстрого снижения веса?

Перед началом тренировки обязательно сделайте небольшую разминку. Это позволит избежать растяжений и болевых ощущений в мышцах после тренировки. Потяните мышцы и связки, выполните наклоны, махи руками, приседания. Только после этого можно переходить к основной части.

Основная часть занятий должна быть посвящена аэробным нагрузкам, хорошо сжигающим лишние калории и не способствующим росту мышечной массы. После 15-20 минут занятий, выполните упражнения на укрепление мышц пресса – это может быть подъем корпуса из положения лежа, подъем ног или всем известный «велосипед» при расположении ног параллельно поверхности, на которой вы лежите. Для укрепления пресса вполне достаточно выполнять такие упражнения в течение 5-6 минут.

В дополнение к диете и аэробным тренировкам рекомендуются  регулярные посещения массажного салона и сауны. Массаж является отличным дополнением к тренировкам для быстрого снижения веса, улучшения обменных процессов и уменьшения дряблости мышц.

Придерживаясь этих несложных рекомендаций, вы за несколько недель сможете подтянуть мышцы, сбросить несколько килограммов лишнего веса и подготовить фигуру к пляжному сезону.

Смотрите также:
Упражнения для аквафитнеса
Живете рядом с бассейном или имеете большой вес, мешающий тренировкам? Займитесь аквафитнесом! Смотрите примеры эффективных упражнений для занятий в воде!
Читать далее...

В завершение предлагаем вам посмотреть видео от вице-президента Ассоциации спортивной аэробики России Галины Алашовой из уникальной программы интенсивного снижения веса "Худеем за неделю".

В первой части приведены подробные практические рекомендации по корректировке рациона питания и определению оптимальной частоты сердечных сокращений во время тренировок:

Во второй части вы узнаете, как определить свой тип фигуры, познакомитесь с рекомендациями по релаксации и увидите, какие упражнения следует выполнять для подготовки к основной части аэробных кардио-тренировок:

В третьей части представлена основная часть аэробных нагрузок:

В заключительной части программы вы познакомитесь с силовыми нагрузками для каждого типа фигуры, ускоряющими сжигание подкожного жира и укрепляющие мышцы, придавая фигуре подтянутую форму:

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Можно ли есть арбузы кормящей маме?

Чем полезна хурма?

Полезные свойства Иван-чая

Как избавиться от простуды на губе?

Как укрепить иммунитет без лекарств?

• < Экзотические виды массажа для красоты и здоровья
• Аквааэробика >