Упражнения для аквафитнеса

Если у вас есть возможность регулярно бывать в бассейне или на море (речке, озере, пруду), то обязательно воспользуйтесь приведенными здесь упражнениями, выполняемыми в воде для улучшения своей фигуры и укрепления мышц.

Бег в воде

Бег на месте. Зайдя в воду по пояс, начинайте бег на месте. При этом можно попробовать бег с высоким подниманием коленей.

Это позволит увеличить нагрузку.

Толчки руками

Зайдите по грудь. Возьмите в руки небольшой лист фанеры или пластиковой панели (размером с формат А4), крепко держа, начинайте совершать руками движения от груди – к груди, стараясь преодолеть сопротивление воды, создаваемое листом фанеры, который вы держите в руках. Упражнение отлично развивает грудные мышцы и мышцы рук.

Плавание на спине без рук

Плавание на спине без помощи рук хорошо укрепляет мышцы ног, которые берут на себя главную нагрузку во время выполнения этого упражнения. Перебирайте ногами и плывите на спине. Без помощи рук это сделать сложнее, поэтому такое упражнение дает хорошую нагрузку на переднюю и заднюю часть бедер, а также ягодичные мышцы.

Прыжки в воде

Зайдите в воду по плечи и подпрыгните, при прыжке разводите и сводите ноги – в стороны или вперед-назад.

Упражнение с плавучим предметом

Для выполнения этого упражнения вам понадобится предмет, который хорошо плавает – это может быть кусок плотного пенопласта или просто надувная подушечка для плавания – который вам нужно будет с усилием опускать под воду, развивая мышцы рук и груди.

Гребки руками назад

Зайдя в воду по плечи, вытяните руки вперед. Потом резко разведите их в стороны, словно гребец. Потом медленно верните в исходное положение. Совершайте такие движения для укрепления плечевого пояса и мышц спины.

Вращение руками

Зайдя в воду по шею, совершайте руками вращательные движения сначала в одну сторону, а затем в другую.

Махи ногами назад из положения лежа на животе

Лягте на мелководье на живот. Старайтесь поднимать ноги вверх, как можно выше, не сгибая колени. Если не получается поднимать обе ноги сразу, начните с поочередного поднятия каждой ноги.

Поочередные махи ногами

Вытяните руки вперед, зайдя по грудь. Поочередно выполняйте махи ногами, стараясь дотянуться до ладоней.

Смотрите также:
Эффективные упражнения для живота
Массаж и примеры упражнений для красивого животика!
Читать далее...

Подъем ног из положения лежа на спине

На мелководье лягте на спину. Поднимайте ноги вверх, стараясь задержать их в верхнем положении на несколько секунд. Если трудно поднимать сразу две ноги – начните с поочередного поднятия ног. Колени не сгибайте.

Вращение поднятой ногой

Зайдите в воду и поднимите ногу перпендикулярно туловищу. Начинайте совершать ногой вращательные движения – сначала в одну сторону, а затем в другую.

Вращения таза

Для придания стройности талии, совершайте вращательные движения тазом, выписывая восьмерки и стараясь верхнюю часть туловища держать неподвижно. Это упражнение можно чередовать с поворотами туловища в разные стороны.

Движения руками перед грудью

Это упражнение рекомендуется для укрепления мышц груди. Для его выполнения нужно зайти в воду по плечи. Разведите руки в стороны. Потом резко сведите их спереди. Медленно верните руки в исходное положение и повторите несколько раз.

Боковые махи ногой

Лягте на мелководье на бок. Поднимайте верхнюю ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Выполнив несколько махов, лягте на другой бок и повторите упражнение для другой ноги.

Выполняя эти простые упражнения, вы сможете без особых усилий подтянуть фигуру, укрепить мышцы и поднять общий тонус организма.

Набор упражнений может быть самым разным в зависимости от ваших предпочтений и уровня физической подготовки. С одним из комплексов упражнений для аквааэробики вы можете познакомиться в представленном видеоролике:

Если у вас нет возможности регулярно бывать в бассейне или заниматься в открытом водоеме, то вы можете выполнять комплекс упражнений в ванне, никуда не выходя из дома.

Перечень упражнений для занятий в ванне вы можете найти здесь >>

Как правильно устраивать разгрузочные дни?

Что нельзя есть при гипертонии?

Диета при болезни Паркинсона

Как быстро вылечить ангину в домашних условиях?

Горячий шоколад поможет сохранить ясный ум

Основные причины переедания

• < Упражнения в ванне
• Правила тренировки для начинающих заниматься фитнесом >