Здоровое питание // Основные причины переедания
Основные причины переедания
В появлении лишних килограммов довольно часто виноваты вовсе не гормональные нарушения или какие-то заболевания, а банальное переедание.
С чем же связано употребление в пищу большего количества продуктов, чем требуется организму? Как избавиться от этой вредной привычки?
Как отучить себя от переедания?
Перекусы со скуки
Этому виду переедания обычно подвержены в первую очередь люди, проводящие большую часть времени дома в непосредственной близости от холодильника. Риску такого вида переедания подвержены домохозяйки, молодые мамы, находящиеся в отпуске по уходу за ребенком.
Люди, находящиеся на работе, по статистике, перекусывают в гораздо реже, чем те, кто постоянно имеет эту возможность, находясь дома.
Чтобы исключить соблазн перекусить, нужно планировать свой день так, чтобы, занимаясь делами, вспоминать о еде только тогда, когда вы действительно проголодаетесь.
Нерегулярное питание в течение дня
Еще одной распространенной причиной переедания может стать нерегулярное питание, связанное с особенностями работы – разъездной характер работы, невозможность сделать полноценный перерыв в течение рабочего дня, отсутствие столовой вблизи места работы - все это способствует тому, что питание в течение дня превращается в употребление фаст-фуда да и то урывками.
Естественно, что дома вечером появляется желание поесть «по-настоящему», которое и приводит к перееданию на ночь.
Чтобы этого избежать, старайтесь выбирать в течение дня время для полноценного обеда, а утром не забывайте как следует позавтракать.
Заедание стресса
Нередко, заедание стресса конфетами и шоколадками, превращается в стойкую привычку, которая помогает ненадолго улучшить настроение. Однако эта же привычка приводит и к формированию подкожного «стратегического запаса», от которого впоследствии будет очень сложно избавиться.
Чтобы этого избежать, замените конфетки и шоколадки менее калорийными продуктами, например, сухофруктами или салатиком из зелени, а кофе или чай – негазированной минеральной водой.
Смотрите также:
Сколько воды нужно пить в день?
Исходя из физической нагрузки, выделяют нормы потребления:
- 2 литра в сутки при отсутствии физических усилий (работа в офисе);
- 4 литра – при нагрузках средней тяжести;
Читать далее...
Желание сделать себе приятное
Если у вас периодически возникает желание побаловать себя за какие-нибудь успехи или просто потому, что сегодня выходной и можно расслабиться, то не старайтесь маленький праздник превращать в праздник живота. Порадуйте себя лучше какой-нибудь обновкой. Это будет куда полезнее для поддержания подтянутой фигуры.
Переедание по инерции
Привычка доедать все, что положено на тарелку, прививаемая нам с детства, может сыграть злую шутку во взрослом возрасте. Старайтесь съедать лишь столько, сколько необходимо, чтобы заглушить голод. Для этого берите небольшие порции.
Также для того, чтобы не переедать по инерции, во время еды старайтесь не отвлекаться на посторонние дела – разговоры, телевизор, газету. Иначе, увлекшись, можно запросто съесть больше чем нужно.
Переедание в гостях
Будучи приглашенными в гости, многие стесняются отказать хозяйке, которая радушно предлагает попробовать одно блюдо за другим, стараясь угостить вас всем, что она приготовила специально к вашему приходу.
Чтобы не обидеть хозяйку отказом и в то же время не переедать, положите на тарелку побольше зелени, а потом уже добавьте одну-две ложки предлагаемых блюд.
Переедание перед диетой
Какой бы парадоксальной ни казалась эта причина переедания, но встречается она довольно часто. Человек окончательно решает перейти на новый режим питания или сесть на диету, но, опасаясь, что еще не скоро удастся вволю поесть вкусненького, решает напоследок отвести душу.
Понятно, что на следующий день находится уважительная причина перенести начало нового режима питания еще на денек, а потом и еще на денек. В результате набираются лишние килограммы.
Чтобы такого не случилось, не планируйте резко, скажем, с понедельника, начать новую жизнь, забыв о неполезных продуктах навсегда.
Переходите на новый рацион постепенно. Например, запланируйте в течение следующей недели отказаться от сладкого, еще через неделю - от жареного, а потом - от мучного, и так далее.
Избегая перечисленных причин переедания, вы сможете без изнурительных диет поддерживать свой вес в норме, а занятия фитнесом и периодические разгрузочные дни помогут обрести красивую подтянутую фигуру.
Смотрите также:
Лучшие упражнения для живота!
Массаж, разминка и примеры лучших упражнений для красивого животика!
Пример фитнес-тренировки - видео от фитнес-инструктора!
Читать далее...
Читайте также:
Новые публикации:
Полезные ссылки:
• Отношение веса и объема продуктов
• Калькулятор ИМТ
• Калькулятор суточной нормы калорий