Эффективные упражнения для живота

Красивый плоский животик — это изнурительная работа над собой, которая требует не только усилий, но и времени.

Если вам обещают хороший пресс как у голливудских звезд при помощи физических комплексов или чудо-тренажера, не верьте.

Вряд ли вам удастся быстро достигнуть желаемого результата и вы разочаруетесь.

Но не отчаивайтесь — ведущими тренерами по фитнесу разработаны специальные эффективные упражнения для живота, которые при правильном выполнении и старании сделают на вашем животике красивый пресс.

 

Массаж живота

Перед непосредственным выполнением силовых упражнений нужно хорошенько разогреть мышцы. Поможет в этом массаж.

Просто интенсивно растирайте живот руками, для лучшего эффекта можно использовать аницеллюлитный крем, но это в том случае, если вы собираетесь делать упражнения в домашних условиях.

Разминка

После массажа следует сделать разминку. А именно растянуть и разогреть мышцы, чтобы избежать возможных травм при выполнении основной части комплекса.

Небольшая разминка может включать в себя вращения торса, наклоны и втягивания. Хорошо размяться мышцам поможет хула-хуп.

Включите динамичную музыку и выполните наклоны в стороны и выпады на одну ногу, чтобы потянуть мышцы перед основной тренировкой.

Разминка не должна длиться дольше 5-7 минут.

Как выполнять упражнения?

Основную часть упражнений старайтесь выполнять, втягивая живот. Если вы только начинаете заниматься, достаточно 10 повторов в каждом упражнении, со временем количество повторов следует увеличить.

Выполнять упражнения нужно интенсивно, соблюдая темп и ритм, до чувства жжения в мышцах. Отдых между упражнениями не должен превышать 30 секунд. После комплекса желательно сделать растяжку.

Подъем торса из положения лежа

Классическое упражнение, известное еще со времен школьной скамьи. Исходная позиция: лежа на спине на полу или другой достаточно твердой поверхности, руки «в замке» за головой, ноги прямые. На выдохе поднимайте торс, стараясь нагнуться к ногам. На вдохе занимаем исходное положение.

Для большей эффективности упражнения ноги можно согнуть в коленях, как показано на фото:

Тянемся локтем к колену

Исходное положение: лежа на спине на полу, руки «в замке» за головой, ноги согнуты в коленях.

На выдохе поднимаем торс и пытаемся коснуться левым локтем правой коленки, возвращаемся в исходное положение. Еще раз повторяем, но уже другой рукой. Соответственно, правый локоть касается левой коленки.

Подтягивание колена с последующим выпрямлением

Следующее упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стоят ступнями на полу, руки соединены в замок за головой.

На счет раз колено одной ноги подтягивается к груди с одновременным подъемом торса.

На счет два нога распрямляется параллельно полу, не касаясь земли, с одновременным опусканием туловища на спину.

После этого упражнение следует повторить для второй ноги. Для каждой ноги сделать 10 повторов.

Читайте также:
Как продлить молодость кожи?
Советы косметолога по уходу за кожей после 30, 40 и 50 лет.
Рекомендации по питанию и рецепты эффективных масок!
Читать далее...

Движение ног со скручиванием торса

Следующее упражнение эффективно прокачивает косые мышцы пресса.

Для его выполнения лягте на спину, сцепите руки за головой, ноги согните в коленях.

На счет раз – сделайте движение локтем в сторону подтягиваемого к груди колена другой ноги. На счет два сделайте это же движение для другой руки и ноги.

Ноги при этом остаются на весу, не касаясь пола.

Повторите 10 раз.

Также предлагаем вам посмотреть видео с упражнениями для живота, в котором представлен комплекс упражнений, помогающий эффективно проработать мышцы живота за короткий срок:

Чтобы живот был подтянутым мало одних только упражнений. Постарайтесь подойти к достижению заветной цели комплексно и уделите внимание правильному питанию.

Исключите вредные продукты, заменив их полезными блюдами. И никогда не наедайтесь после тренировок, как бы изнурительно вы не занимались. Особенно в вечернее время. После занятий можно побаловать себя фруктами или нежирным кефиром.

• Лучшие упражнения для спины >