Особенности рациона при углеводном типе метаболизма

Если по результатам теста на тип обмена веществ вы определили, что у вас метаболизм углеводного типа, то рекомендуем вам прислушаться к рекомендациям, приведенным в данной статье.

Отличительной особенностью представительниц этого типа обмена веществ является стройность. Глядя на их подтянутые фигуры, трудно представить, что все это лишь благодаря замедленному метаболизму. Именно благодаря этому они редко испытывают чувство голода, могут подолгу не есть, и обходиться маленькими порциями.

Женщины с углеводным типом метаболизма практически равнодушны к мясу. Энергию они предпочитают получать из энергетических батареек в виде конфеток, шоколадок и других источников «быстрых» (легко усваивающихся) углеводов.

Однако в этом кроется опасность. Заменяя мясную пищу сладостями для получения необходимой энергии, можно нарушить обмен веществ, доведя организм до ожирения и сахарного диабета второго типа. Чтобы этого не случилось, нужно быстрые углеводы заменить медленными, источниками которых являются ягоды, фрукты, свежие овощи, продукты из цельного зерна.

Для обеспечения организма белками возьмите за правило в ежедневный рацион включать творог, молочные продукты, рыбу, куриное мясо, горох, фасоль. Придерживаясь этого правила можно без вреда для здоровья иметь стройную фигуру в течение долгих лет.

При углеводном типе метаболизма 60% энергии должно поступать из углеводов, 15% - из жиров, а 25% - из белков. Жиры при этом рекомендуется употреблять растительного происхождения.

Для того, чтобы ускорить обмен веществ, рекомендуются энергозатратные тренировки «взрывного» характера – тай-бо, кикбоксинг, хорошо сжигающие калории.

Примерное меню на сутки при углеводном типе метаболизма:

• 3-4 куска хлеба, порций макаронных изделий, риса или гречки.
• 3-4 порции овощей (по 75 г) и бобовых (по 150 г).
• 2-3 порции (по 100 г) ягод или фруктов.
• 2 порции (по 150 г) постного мяса или рыбы.
• 1-2 порции (по 100 г) обезжиренных молочных продуктов.
• Растительное масло, горсть орехов.

Чем полезны кедровые орехи?

Правила питания для трудоголиков

Диета Кристины Агилеры

Диета Синди Кроуфорд

Огуречная диета

Продукты, ускоряющие обмен веществ

• < Особенности рациона при белковом типе метаболизма
• Тест на тип обмена веществ >