Занятия фитнесом для новичков

Фитнес для начинающих.Если вы решили начать регулярные занятия фитнесом, то в первую очередь следует определиться – на что будут направлены тренировки? Занятия могут помочь как общему укреплению сердечнососудистой системы, так и снижению веса, укреплению отдельных групп мышц или увеличению их объема.

Понятие фитнес на сегодняшний день объединяет все эти виды тренировок. Поэтому следует заранее решить, что для вас предпочтительней.

 

Аэробные кардио-тренировки

Аэробика, созданная и активно пропагандировавшаяся американской актрисой Джейн Фондой, не потеряла актуальности и сегодня. Аэробные нагрузки это самое верное средство укрепления сердечнососудистой системы, помогающее избавиться от лишнего веса и укрепить большинство групп мышц без набора мышечной массы. Именно такой ивд нагрузок будет лучшим выбором для начинающих.

Сегодня к аэробным тренировкам помимо непосредственно аэробики относят занятия самыми разнообразными танцевальными направлениями от латиноамериканских танцев до хип-хопа. Также хороший результат дают занятия степ-аэробикой, заключающиеся в движениях под ритмичную музыку с использованием специальной платформы. В последнее время все большую популярност обретает аквааэробика – выполнение упражнений в воде. Это самая безопасная система подходящая людям с большим избыточным весом, пожилым и беременным женщинам.

Очень хорошие результаты дают аэробные тренировки на различных тренажерах. Самым эффективным из них считается эллиптический тренажер, представляющий собой раму на которой установлены специальные площадки-педали и рычаги для рук. Этот вид тренажера позволяет задействовать все группы мышц, регулировать в широких пределах нагрузку и абсолютно безопасен для позвоночника и суставов.

Смотрите также:
Как не получить вред от тренировок?Как избежать вреда от тренировок?
Способы предотвращения вреда от различных видов физической нагрузки - это следует знать каждому!
Читать далее...


Беговые дорожки позволяют также выбирать различные режимы нагрузки, однако считается, что за счет ударных нагрузок на беговой дорожке не следует заниматься людям с травмированными коленями или позвоночником. Беговая дорожка также, как и эллиптический тренажер, требует значительного свободного пространства для установки в вашем доме.

Велотренажеры позволяют значительно сэкономить место в квартире при домашних тренировках. Они выпускаются различных модификаций и оснащаются различными компьютерными датчиками пройденной дистанции, сожженных калорий, времени тренировки, пульса и т.д. По типу регулировки нагрузки наиболее распространены велотренажеры ременного и магнитного типа. Последний вид более практичен в части удобства изменения нагрузки, бесшумности и плавности хода.

Наиболее бюджетный вариант – степпер, следует приобретать при крайней недостаточности свободного места в квартире. Следует обратить внимание на степперы со специальными ремнями-эспандерами, позволяющими задействовать руки во время тренировки.

В любом случае, перед началом занятий фитнесом, следует посетить врача для получения заключения и дополнительных рекомендаций по допустимым именно для вашего организма нагрузкам.

 

Основные правила тренировок

Лучшим выбором для начинающего будут занятия в фитнес-центре под руководством опытного фитнес-инструктора, который поможет составить программу занятий и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Если же по каким-то причинам вы не можете выбрать время для занятий в зале и предпочитаете заниматься дома самостоятельно, то следует соблюдать следующие рекомендации.

Занимайтесь регулярно. Не следует пять дней в неделю пропускать занятия, чтобы в выходные удвоить время тренировок. От этого пользы не будет никакой. А для начинающих такие неравномерные нагрузки могут быть даже вредны. Следует заниматься 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Только занимаясь регулярно, через некоторое время вы увидите результаты.

Нагрузки увеличивайте постепенно.

Не следует сразу же подвергать организм максимальным нагрузкам. Это чревато травмами и не принесет желаемого эффекта, зато очень быстро отобьет охоту заниматься.

Начните занятия с непродолжительных регулярных тренировок по 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 20, а потом и до 30 минут.

Соблюдая эти простые правила, а также советы, приведенные в статье "Фитнес. Главные правила тренировок", можно в течение непродолжительного времени добиться заметных результатов. Главное начать и не лениться. Если вы будете заниматься регулярно, то и результат не заставит вас долго ждать. Удачи вам в вашем начинании!

Если вы еще не выбрали подходящий фитнес-центр, но заняться фитнесом хочется прямо сейчас, то обязательно посмотрите представленное ниже видео, в котором приведена программа тренировки в домашних условиях для самых начинающих.


Публикацию подготовила редактор сайта Ирина ПашкевичРедактор Ирина Пашкевич

Делитесь своим мнением в комментариях, а также вступайте в группу сайта Вконтакте




Добавьте ваш комментарий

Защитный код
Обновить

Новые публикации:

Боль в животе при беременности
Беременность является особым периодом в жизни каждой женщины. Предвкушая радость материнства, девушка серьезно подходит к своему здоровью и здоровью ребенка, поэтому возникновение болей в животе может насторожить и даже напугать. Но не стоит сразу…
Подруги
Каждый из нас хотел бы иметь надежных друзей, на которых всегда можно положиться в трудную минуту, а в случае удачи - разделить радость с друзьями. Как в песне поется - "друг в беде не бросит, лишнего не спросит, вот, что значит настоящий верный…
Красивые ноги без мозолей
Многие из нас сталкиваются в жизни с такими неприятными новообразованиями, как мозоли. Образуясь на пятках, пальцах ног и рук, между пальцами, на подошве, они мешают ходить, вызывают болезненные ощущения и портят внешний вид кожи.Отчего же…

Мы в соцсетях:

Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.