Занятия фитнесом для новичков

Фитнес для начинающих.Если вы решили начать регулярные занятия фитнесом, то в первую очередь следует определиться – на что будут направлены тренировки? Занятия могут помочь как общему укреплению сердечнососудистой системы, так и снижению веса, укреплению отдельных групп мышц или увеличению их объема.

Понятие фитнес на сегодняшний день объединяет все эти виды тренировок. Поэтому следует заранее решить, что для вас предпочтительней.

 

Аэробные кардио-тренировки

Аэробика, созданная и активно пропагандировавшаяся американской актрисой Джейн Фондой, не потеряла актуальности и сегодня. Аэробные нагрузки это самое верное средство укрепления сердечнососудистой системы, помогающее избавиться от лишнего веса и укрепить большинство групп мышц без набора мышечной массы. Именно такой ивд нагрузок будет лучшим выбором для начинающих.

Сегодня к аэробным тренировкам помимо непосредственно аэробики относят занятия самыми разнообразными танцевальными направлениями от латиноамериканских танцев до хип-хопа. Также хороший результат дают занятия степ-аэробикой, заключающиеся в движениях под ритмичную музыку с использованием специальной платформы. В последнее время все большую популярност обретает аквааэробика – выполнение упражнений в воде. Это самая безопасная система подходящая людям с большим избыточным весом, пожилым и беременным женщинам.

Очень хорошие результаты дают аэробные тренировки на различных тренажерах. Самым эффективным из них считается эллиптический тренажер, представляющий собой раму на которой установлены специальные площадки-педали и рычаги для рук. Этот вид тренажера позволяет задействовать все группы мышц, регулировать в широких пределах нагрузку и абсолютно безопасен для позвоночника и суставов.

Смотрите также:
Как не получить вред от тренировок?Как избежать вреда от тренировок?
Способы предотвращения вреда от различных видов физической нагрузки - это следует знать каждому!
Читать далее...


Беговые дорожки позволяют также выбирать различные режимы нагрузки, однако считается, что за счет ударных нагрузок на беговой дорожке не следует заниматься людям с травмированными коленями или позвоночником. Беговая дорожка также, как и эллиптический тренажер, требует значительного свободного пространства для установки в вашем доме.

Велотренажеры позволяют значительно сэкономить место в квартире при домашних тренировках. Они выпускаются различных модификаций и оснащаются различными компьютерными датчиками пройденной дистанции, сожженных калорий, времени тренировки, пульса и т.д. По типу регулировки нагрузки наиболее распространены велотренажеры ременного и магнитного типа. Последний вид более практичен в части удобства изменения нагрузки, бесшумности и плавности хода.

Наиболее бюджетный вариант – степпер, следует приобретать при крайней недостаточности свободного места в квартире. Следует обратить внимание на степперы со специальными ремнями-эспандерами, позволяющими задействовать руки во время тренировки.

В любом случае, перед началом занятий фитнесом, следует посетить врача для получения заключения и дополнительных рекомендаций по допустимым именно для вашего организма нагрузкам.

 

Основные правила тренировок

Лучшим выбором для начинающего будут занятия в фитнес-центре под руководством опытного фитнес-инструктора, который поможет составить программу занятий и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Если же по каким-то причинам вы не можете выбрать время для занятий в зале и предпочитаете заниматься дома самостоятельно, то следует соблюдать следующие рекомендации.

Занимайтесь регулярно. Не следует пять дней в неделю пропускать занятия, чтобы в выходные удвоить время тренировок. От этого пользы не будет никакой. А для начинающих такие неравномерные нагрузки могут быть даже вредны. Следует заниматься 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Только занимаясь регулярно, через некоторое время вы увидите результаты.

Нагрузки увеличивайте постепенно.

Не следует сразу же подвергать организм максимальным нагрузкам. Это чревато травмами и не принесет желаемого эффекта, зато очень быстро отобьет охоту заниматься.

Начните занятия с непродолжительных регулярных тренировок по 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 20, а потом и до 30 минут.

Соблюдая эти простые правила, а также советы, приведенные в статье "Фитнес. Главные правила тренировок", можно в течение непродолжительного времени добиться заметных результатов. Главное начать и не лениться. Если вы будете заниматься регулярно, то и результат не заставит вас долго ждать. Удачи вам в вашем начинании!

Если вы еще не выбрали подходящий фитнес-центр, но заняться фитнесом хочется прямо сейчас, то обязательно посмотрите представленное ниже видео, в котором приведена программа тренировки в домашних условиях для самых начинающих.




Добавьте ваш комментарий

Защитный код
Обновить

Новые публикации:

Детская
Сегодня рынок предлагает множество видов качественных напольных покрытий, которые можно использовать при обустройстве комнаты для ребенка. Некоторые из них подойдут больше, некоторые меньше. Ведь при выборе следует учитывать возраст малыша. Для…
Прическа после 50
После 50 лет женская красота переживает не самые лучшие времена: появляются морщинки на лице, образуются «рыхлые» складки на коже, теряется блеск в глазах. На фоне необратимых процессов страдают и волосы — они становятся сухими и ломкими, появляется…
Арбуз
Как известно, все, что полезно, как правило не слишком-то вкусно, а то, что нам нравится кушать, в большинстве случаев может привести к проблемам с лишним весом, повышением уровня холестерина, проблемам с пищеварением, состоянием кожи и волос. Это…

Мы в соцсетях:

Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.