Как избежать вреда от тренировок?

Не навреди себе тренировками.Физические упражнения, наряду со сбалансированным питанием, правильным психологическим настроем и режимом дня, являются одной из важнейших составляющих здорового образа жизни.
Но не все физические нагрузки одинаково полезны. Занятия некоторыми видами тренировок могут скорее помочь нажить болячки, чем избавиться от уже имеющихся.

О чем же следует помнить каждому желающему заниматься фитнесом, чтобы вместо пользы не навредить своему организму? Как избежать вреда от тренировок?

 

Не прибегите к инфаркту!

Во всем мире очень популярен такой вид аэробных тренировок, как бег. Казалось бы – ну что тут сложного? Надел кроссовки и побежал! Тем более, что это один из лучших, если не лучший, способ быстро избавиться от лишнего веса

Но не все так просто. Во-первых нужно знать, что заниматься бегом ни в коем случае не рекомендуется людям имеющим заболевания суставов ног или позвоночника. Тем же, кто таких заболеваний не имеет, нужно знать, что бег по асфальту может быстренько вас к этим заболеваниям привести и нанести серьезный вред организму.

Бег, да еще при избыточном весе нетренированного человека представляет собой большую опасность для его суставов, получающих во время бега значительную ударную нагрузку. Поэтому специалисты рекомендуют бегать по амортизирующей поверхности – мягкой тропинке в парке или беговой дорожке на стадионе, имеющей специальное покрытие. Беговая дорожка, установленная в спортзале или у вас дома, также вполне подойдет. Еще лучше, если при значительном избыточном весе вместо бега вы выберите такой вид тренировок, как аквааэробика, позволяющий выполнять упражнения в воде, снижающей вес тела.

Кроме нагрузок на суставы, во время бега значительно учащается пульс, что создает нагрузку на сердце. При слишком высокой скорости бега, можно быстро прибежать к инфаркту.

Чтобы этого не случилось, обязательно следите за частотой сердечных сокращений с помощью пульсомера. Для тренированного человека оптимальная частота пульса определяется по формуле: 220 минус возраст занимающегося. Человеку, только еще начинающему заниматься, во избежание вреда от тренировок, рекомендуется придерживаться значения в 60-70% от вычисленного по формуле. Так, например, при возрасте 35 лет, нетренированному человеку не следует свой пульс загонять выше чем (220-35)*0,6 = 111 ударов в минуту. Со временем это значение можно постепенно увеличивать.

 

Ухо пловца или возможный вред от плавания

Все прекрасно знают, что плавание – один из самых уникальных видов тренировок, при котором задействуются практически все мышцы организма. Плавание помогает успешно бороться с любыми недостатками фигуры и осанки. При этом люди с избыточной массой тела, как и при занятиях аквааэробикой, веса своего практически не ощущают, что помогает тренировки проводить более эффективно.

Но и здесь есть свои «подводные камни», способные нанести вред вашему организму.
Многие пловцы подвержены такому специфическому заболеванию, как наружный отит, называемый среди спортсменов «ухо пловца».

Связано это заболевание с постоянным вымыванием из уха защитной смазки, которая противостоит микробам и бактериям. Благодаря этому в ухе появляется воспаление, зуд.

Чтобы этого не допустить, обязательно пользуйтесь резиновой шапочкой закрывающей уши и специальными силиконовыми затычками для ушей.

 

Тренажеры

При занятиях в тренажерном зале, часто возникает желание побыстрее достигнуть желаемых результатов. Особенно это желание стимулируется видом красиво сложенных людей, занимающихся рядом. Хочется взять больший вес и поскорее стать таким же как они.

В этом и кроется главная опасность. Никогда не старайтесь прыгнуть выше головы. Строго следуйте указаниям инструктора и, только в таком случае, вам удастся избежать растяжений или разрывов мышц, сухожилий или травм суставов. Подробнее о выборе режима тренировок можно почитать в статье "Фитнес. Советы начинающим."

 

Большой теннис

Довольно популярный в последнее время вид тренировок – большой теннис, тоже не так безопасен, как это может показаться. Во время игры происходит ударное воздействие на сухожилия руки, в которой играющий держит ракетку, способное со временем привести к так называемому «локтю теннисиста» - когда каждый удар вызывает боль из-за воздействия на сухожилия в месте их прикрепления к кости.

Чтобы этого избежать, обязательно выполняйте упражнения на укрепление суставов. Например с помощью гантелей. Не забывайте о массаже мышц и связок руки.





Читайте также:

Комментарии  

 
+1 #1 Дарья 11.11.2015 07:57
Весной стала заниматься в спортивном клубе, одна, без тренера и о чем пожалела в дальнейшем. Через две недели очень сильно потянула мышцу. Теперь я читаю не только какую пользу может принести спорт но и как избежать травм, так как на себе испытала, насколько это может быть неприятно.
Цитировать
 

Добавьте ваш комментарий


Защитный код
Обновить

Последние публикации:

Дополнительный доход
Материальное благополучие — мечта большинства людей на планете. Но немногим удаётся достичь цели и преумножить благосостояние на столько, чтобы можно было говорить о богатстве. Остальная же часть населения продолжает лишь довольствоваться грёзами. В…
Отношения с женатым приносят боль и разочарование
Сколько существует этот мир, столько существует и желание устроить свою судьбу, найдя того единственного, с которым и в огонь и в воду. Но иногда мы узнаем, что тот, кто казался самым лучшим на свете, имеет семью и это становится настоящим шоком.…
Перманентный макияж бровей в салоне (фото)
Красивые и аккуратные брови являются одной из самых важных деталей в нашем облике. Они придают взгляду выразительность и яркость и делают макияж завершённым. Но не всегда есть время на ежедневный ритуал подкрашивания. Заметно упрощает задачу ухода…

Мы в соцсетях:

Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.