Лучшие упражнения для спины


Упражнения для красивой осанки и укрепления спины (фото)Красивая ровная спина и правильная осанка вызывают искреннее восхищение у окружающих.

К сожалению, такое достоинство все реже встречается у женщин. А причиной тому служат чрезмерное пребывание в сидячем положении, тяжелые сумки и частая носка туфелек на шпильке. Все это напрямую сказывается на здоровье спины: появляется сутулость, портится осанка, а это предпосылки будущего сколиоза или искривления позвоночника.

На сегодняшний день есть два способа решить проблему — лечебная физкультура или радикальное хирургическое вмешательство (при серьезных заболеваниях). Последнее оставим для врачей, а вот об ЛФК стоит поговорить подробнее.

Естественно, набор упражнений должен определить лечащий врач, но есть общие комплексы, которые не нанесут вреда, но помогут улучшить осанку. Также эти эффективные упражнения можно выполнять для профилактики болезней спины.


Эффективные упражнения для укрепления мышц спины

Для красивой осанки необходимо развивать мышцы спины, удерживающие туловище в прямом положении и помогающие разгрузить позвоночник.

Крепкие мышцы спины придают осанке особую привлекательность и кошачью грацию. Вы видели, как держатся спортсменки? Красиво развернутые плечи, поднятый подбородок, прямая спина – вот слагаемые по-настоящему королевской осанки.

Чтобы укрепить мышцы спины, обязательно включите в комплекс ежедневной гимнастики следующие упражнения.


Упражнение кошка

Станьте на четвереньки, голову нужно держать прямо. Прогните спину вначале вверх, а потом максимально вниз. Вернитесь в исходную позицию.

На первом занятии делайте 8-10 повторов. В дальнейшем увеличивайте количество.

Упражнение для спины


Упражнение лодочка

Исходное положение — ложимся на животик и вытягиваем руки свободно вдоль туловища. Выполнение — оторвите одновременно голову, плечи и ноги от пола, прогибаясь при этом настолько, насколько можете.

Сделайте 8-10 повторов.

Упражнение для спины


Прогибание назад

Исходное положение такое же, как и в предшествующем. Только на этот раз нужно отрывать от пола торс и при этом стараться максимально прогнуть спину назад. Вернитесь в исходную позицию.

Повторите 8-10 раз.

Упражнение для спины подъем торса (фото)


Подъем ног назад, лежа на животе

Исходное положение - лежа на животе. Руки вытянуты вперед, голова опущена лицом вниз.

Поднимайте ноги вверх, стараясь оторвать от пола бедра и таз.

Упражнение для спины


Наклоны вперед и назад

Исходная поза — стоим прямо, руки опустить и расслабить, ноги держим вместе. На вдохе плавно поднять руки вверх, сделать выход. На следующем вдохе максимально прогнуться назад, затем наклонить торс вперед, опустить очень плавно и медленно руки, затем плечи и голову, сделать выход. Вернуться в исходную позу.


Упражнения для растяжки спины

Комплекс укрепляющих упражнений для спины эффективен только в совокупности с элементами на растягивание мышц.

Наиболее простыми и эффективными являются упражнения на фитболе. Фитбол – это большой надувной мяч из прочного полимерного материала, предназначенный для выполнения различных упражнений дома и в спортзале.

В последнее время специалистами была подтверждена высокая эффективность упражнений для спины, выполняемых на фитболе. Ниже приведены два наиболее простых, но очень полезных для растяжки позвоночника и мышц спины упражнения. Обязательно включите их в комплекс гимнастики для спины.


Потягивания, сидя на мяче

Исходная позиция — сесть на мяч, спинку держим ровно и прямо, руки опустить вдоль туловища, ноги слегка расставлены.

Выполнение — медленно и очень плавно поднимаем руки вверх, стараясь максимально растянуть мышцы. Также плавно вернуться в обратное положение. На подъеме делаем вдох, при опускании рук — выдох.

Упражнение для спины на фитболе


Перекатывание на мяче

Исходное положение — лечь на живот на мяч, ноги и руки свободно свисают. Медленно и плавно перекатываемся на мяче вперед и назад. Там, где чувствуется дискомфорт в позвоночнике, задерживаемся на несколько секунд в этой позиции, чтобы мышцы растянулись.

Упражнение на фитболе

Также не менее важно научиться держать голову прямо. Вспомните детство и периодически походите по дому с книгой на голове. Такой метод позволит вам в скором времени приобрести королевскую осанку, а эффективные упражнения станут отличной профилактикой ряда болезней спины.

Ниже вы можете посмотреть видео упражнений для спины, представляющих собой один из возможных комплексов, который можно выполнять в домашних условиях (для воспроизведения нажмите на треугольник):






Читайте также:

Комментарии  

 
+1 #1 Ирина 27.10.2015 10:25
Решено! С завтра начинаю делать упражнения! И начну именно с тех что указаны в этой статье) На зал нет времени.. А эти упражнения можно делать дома.
Цитировать
 
 
+1 #2 Жанна 01.11.2015 06:49
Подобные упражнения для спины делает даже моя мама, и меня заставляет, а я не против и тоже занимаюсь с удовольствием. Считаю что осанка у девушки должна быть прямая. А еще прямая ровная спинка помогает привлечь мужские взгляды ;)
Цитировать
 
 
+1 #3 Katy 18.11.2015 07:12
По похожей программе я начала заниматься месяц назад. Очень хотелось избавиться от сутулости, которая у меня с детства. Изменения почувствовала уже через две недели, а через месяц занятий, знакомые и коллеги по работе, стали замечать как изменилась у меня осанка. Отличные советы и упражнения!
Цитировать
 
 
0 #4 Кира 24.03.2016 07:54
Мне тоже ортопед советовал такие же упражнения и еще подъем плеч с отводом их назад, и еще разведение рук в стороны, чтобы лопатки смыкались на спине. По 20 раз каждое ежедневно.
Цитировать
 
 
0 #5 Ольга 19.10.2016 17:23
У меня не получается поднять обе ноги, лежа на животе. Как научиться выполнять это упражнение?
Цитировать
 

Добавьте ваш комментарий


Защитный код
Обновить

Последние публикации:

Дополнительный доход
Материальное благополучие — мечта большинства людей на планете. Но немногим удаётся достичь цели и преумножить благосостояние на столько, чтобы можно было говорить о богатстве. Остальная же часть населения продолжает лишь довольствоваться грёзами. В…
Отношения с женатым приносят боль и разочарование
Сколько существует этот мир, столько существует и желание устроить свою судьбу, найдя того единственного, с которым и в огонь и в воду. Но иногда мы узнаем, что тот, кто казался самым лучшим на свете, имеет семью и это становится настоящим шоком.…
Перманентный макияж бровей в салоне (фото)
Красивые и аккуратные брови являются одной из самых важных деталей в нашем облике. Они придают взгляду выразительность и яркость и делают макияж завершённым. Но не всегда есть время на ежедневный ритуал подкрашивания. Заметно упрощает задачу ухода…

Мы в соцсетях:

Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.