Упражнения в ванне

Упражнения в ванне.Для занятий аквааэробикой вовсе не обязательно ехать на берег теплого южного моря или покупать абонемент в фитнес-центр с бассейном.

Вполне достаточно обыкновенной ванны, в которой также можно делать некоторые очень полезные упражнения.

Здесь приведен пример возможных упражнений аквааэробики специально для выполнения их дома в собственной ванне.

1.Упражнение.
Наполните ванну водой. Сядьте в нее и обхватите колени руками, прижав их к груди. Делайте усилия по выпрямлению ног, стараясь преодолеть сопротивление прижимающих их рук. Повторите упражнение не менее пяти-семи раз.

2.Упражнение.
Это упражнение напоминает первое, но обхватить и удерживать следует одну ногу. При этом нужно делать усилия направленные на выпрямление спины, стараясь преодолеть сопротивление рук. Меняя ноги, повторите упражнение пять раз.

3.Упражнение.
Поочередно поднимайте выпрямленные ноги. Одна нога при этом должна лежать на дне ванны, а вторая подниматься до верха воды и удерживаться несколько секунд в таком положении. Меняя ноги, выполните упражнение пять-десять раз для каждой ноги.

4.Упражнение.
Согнув ноги в коленях и обхватив их руками, начните упражнение с выпрямленной спиной. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, выгните спину дугой и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

5.Упражнение.
Поднимайте ноги, держа их вместе и задерживая в положении 90 градусов к туловищу на несколько секунд. Выполняйте это упражнение 7-10 раз.

6.Упражнение.
Данное упражнение, направленное на растяжку, выполняется следующим образом. Руками возьмитесь за пальцы ног и попытайтесь медленно распрямить ноги. Выполняйте это упражнение не менее пяти раз.

7.Согнутые в коленях ноги прижмите руками к туловищу как можно сильнее. Повторите несколько раз.

8.Если позволяет размер ванны, лягте на бок и старайтесь поднимать ногу вверх на столько, на сколько вам позволяет ваша физическая форма. Повторите по нескольку раз для каждой ноги.

9.Лежа на животе, постарайтесь поднимать ноги вверх, держа их вместе. Если трудно поднимать сразу две ноги, можно начать с попеременного подъема ног по очереди. Старайтесь не сгибать ноги в коленях.

Как видно из приведенных упражнений – ничего сверхъестественного для их выполнения не требуется. Главное – ваше желание укрепить мышцы, подтянуть фигуру и улучшить свою физическую форму и самочувствие.

Те, кто имеет возможность заниматься в бассейне или в открытом водоеме, могут найти перечень упражнений для аквааэробики здесь >>>





Читайте также:

Комментарии  

 
0 #1 Анна 26.10.2015 12:12
Кто-то делал эти упражнения? Поделитесь своими ощущениями? Есть ли результат? Я хочу начать делать но пока не знаю с чего лучше начать.
Цитировать
 

Добавьте ваш комментарий


Защитный код
Обновить

Последние публикации:

Дополнительный доход
Материальное благополучие — мечта большинства людей на планете. Но немногим удаётся достичь цели и преумножить благосостояние на столько, чтобы можно было говорить о богатстве. Остальная же часть населения продолжает лишь довольствоваться грёзами. В…
Отношения с женатым приносят боль и разочарование
Сколько существует этот мир, столько существует и желание устроить свою судьбу, найдя того единственного, с которым и в огонь и в воду. Но иногда мы узнаем, что тот, кто казался самым лучшим на свете, имеет семью и это становится настоящим шоком.…
Перманентный макияж бровей в салоне (фото)
Красивые и аккуратные брови являются одной из самых важных деталей в нашем облике. Они придают взгляду выразительность и яркость и делают макияж завершённым. Но не всегда есть время на ежедневный ритуал подкрашивания. Заметно упрощает задачу ухода…

Мы в соцсетях:

Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.