Упражнения для аквафитнеса

Упражнения для аквафитнеса в бассейне и на море.Если у вас есть возможность регулярно бывать в бассейне или на море (речке, озере, пруду), то обязательно воспользуйтесь приведенными здесь упражнениями, выполняемыми в воде для улучшения своей фигуры и укрепления мышц.

1. Упражнение.
Бег на месте. Зайдя в воду по пояс, начинайте бег на месте. При этом можно попробовать бег с высоким подниманием коленей. Это позволит увеличить нагрузку.

2. Упражнение.
Зайдите по грудь. Возьмите в руки небольшой лист фанеры или пластиковой панели (размером с формат А4), крепко держа, начинайте совершать руками движения от груди – к груди, стараясь преодолеть сопротивление воды, создаваемое листом фанеры, который вы держите в руках. Упражнение отлично развивает грудные мышцы и мышцы рук.

3. Упражнение.
Плавание на спине без помощи рук. Перебирайте ногами и плывите на спине. Без помощи рук это сделать несколько сложнее, поэтому такое упражнение дает хорошую нагрузку на переднюю и заднюю часть бедер, а также ягодичные мышцы.

4.Упражнение.
Зайдите в воду по плечи и подпрыгните, при прыжке разводите и сводите ноги – в стороны или вперед-назад.

5.Упражнение.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится предмет, который хорошо плавает – это может быть кусок плотного пенопласта или просто надувная подушечка для плавания – который вам нужно будет с усилием опускать под воду, развивая мышцы рук и груди.

6. Упражнение.
Зайдя в воду по плечи, вытяните руки вперед. Потом резко разведите их в стороны, словно гребец. Потом медленно верните в исходное положение. Совершайте такие движения для укрепления плечевого пояса и мышц спины.

7. Упражнение.
Зайдя в воду по шею, совершайте руками вращательные движения сначала в одну сторону, а затем в другую.

8.Упражнение.
Лягте на мелководье на живот. Старайтесь поднимать ноги вверх, как можно выше, не сгибая колени. Если не получается поднимать обе ноги сразу, начните с поочередного поднятия каждой ноги.

9. Упражнение.
Вытяните руки вперед, зайдя по грудь. Поочередно выполняйте махи ногами, стараясь дотянуться до ладоней.

10. Упражнение.
На мелководье лягте на спину. Поднимайте ноги вверх, стараясь задержать их в верхнем положении на несколько секунд. Если трудно поднимать сразу две ноги – начните с поочередного поднятия ног. Колени не сгибайте.

11. Упражнение.
Зайдите в воду и поднимите ногу перпендикулярно туловищу. Начинайте совершать ногой вращательные движения – сначала в одну сторону, а затем в другую.

12. Упражнение.
Для придания стройности талии, совершайте вращательные движения тазом, выписывая восьмерки и стараясь верхнюю часть туловища держать неподвижно. Это упражнение можно чередовать с поворотами туловища в разные стороны.

13. Упражнение.
Это упражнение рекомендуется для укрепления мышц груди. Для его выполнения нужно зайти в воду по плечи. Разведите руки в стороны. Потом резко сведите их спереди. Медленно верните руки в исходное положение и повторите несколько раз.

14.Упражнение.

Лягте на мелководье на бок. Поднимайте верхнюю ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Выполнив несколько махов, лягте на другой бок и повторите упражнение для другой ноги.

Выполняя эти простые упражнения, вы сможете без особых усилий подтянуть фигуру, укрепить мышцы и поднять общий тонус организма.

Набор упражнений может быть самым разным в зависимости от ваших предпочтений и уровня физической подготовки. С одним из комплексов упражнений для аквааэробики вы можете познакомиться в представленном видеоролике:

Если у вас нет возможности регулярно бывать в бассейне или заниматься в открытом водоеме, то вы можете выполнять комплекс упражнений в ванне, никуда не выходя из дома.

Перечень упражнений для зянятий в ванне вы можете найти здесь >>

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:





Читайте также:

Комментарии  

 
+2 #1 Диана 16.11.2015 05:43
С подругой два года занимаемся аква-аэробикой в бассейне, очень нравится и отлично влияет на фигуру и общее состояние организма! У меня после первых занятий немного болели мышцы, но это быстро прошло.
Цитировать
 

Новые публикации:

девушки в купальниках
Miami Swim Week 2017 порадовал разнообразием фасонов модных купальников. Но после просмотра обилия вариаций можно с уверенностью сказать, что мода на обнажённость постепенно сходит на нет, а закрытые модели с акцентом на тканях, декоре и расцветках,…
Цветки иван-чая
Издавна на Руси пили чай из листьев кипрея, который в народе известен как Иван-чай. Это многолетнее растение семейства кипрейных повсеместно можно встретить в умеренном климате на сухих местах, на вырубках, а также на местах пожарищ.Это растение…
Украшения 2017
Всего одна деталь в наряде может усилить акценты в ансамбле, добавив образцу выразительности, оригинальности или романтичности. Безусловно, этой деталью являются украшения, которые всегда присутствуют в женском beauty-арсенале. Именитые дизайнеры…

Мы в соцсетях:

Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.