Эффективные упражнения для живота


Красивый подтянутый живот (фото)Красивый плоский животик — это изнурительная работа над собой, которая требует не только усилий, но и времени.

Если вам обещают хороший пресс как у голливудских звезд при помощи физических комплексов или чудо-тренажера, не верьте.

Вряд ли вам удастся быстро достигнуть желаемого результата и вы разочаруетесь.

Но не отчаивайтесь — ведущими тренерами по фитнесу разработаны специальные эффективные упражнения для живота, которые при правильном выполнении и старании сделают на вашем животике красивый пресс.


Массаж живота

Перед непосредственным выполнением силовых упражнений нужно хорошенько разогреть мышцы. Поможет в этом массаж.

Просто интенсивно растирайте живот руками, для лучшего эффекта можно использовать аницеллюлитный крем, но это в том случае, если вы собираетесь делать упражнения в домашних условиях.


Разминка

После массажа следует сделать разминку. А именно растянуть и разогреть мышцы, чтобы избежать возможных травм при выполнении основной части комплекса.

Небольшая разминка может включать в себя вращения торса, наклоны и втягивания. Хорошо размяться мышцам поможет хула-хуп.

Включите динамичную музыку и выполните наклоны в стороны и выпады на одну ногу, чтобы потянуть мышцы перед основной тренировкой.

Разминка перед тренировкой поможет разогреть мышцы (фото)

Разминка не должна длиться дольше 5-7 минут.


Как выполнять упражнения?

Основную часть упражнений старайтесь выполнять, втягивая живот. Если вы только начинаете заниматься, достаточно 10 повторов в каждом упражнении, со временем количество повторов следует увеличить.

Выполнять упражнения нужно интенсивно, соблюдая темп и ритм, до чувства жжения в мышцах. Отдых между упражнениями не должен превышать 30 секунд. После комплекса желательно сделать растяжку.


Подъем торса из положения лежа

Классическое упражнение, известное еще со времен школьной скамьи. Исходная позиция: лежа на спине на полу или другой достаточно твердой поверхности, руки «в замке» за головой, ноги прямые. На выдохе поднимайте торс, стараясь нагнуться к ногам. На вдохе занимаем исходное положение.

Для большей эффективности упражнения ноги можно согнуть в коленях, как показано на фото:

Подъем торса из положения лежа (фото)


Тянемся локтем к колену

Исходное положение: лежа на спине на полу, руки «в замке» за головой, ноги согнуты в коленях.

На выдохе поднимаем торс и пытаемся коснуться левым локтем правой коленки, возвращаемся в исходное положение. Еще раз повторяем, но уже другой рукой. Соответственно, правый локоть касается левой коленки.

Тянемся локтем к колену (фото)


Подтягивание колена с последующим выпрямлением

Следующее упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стоят ступнями на полу, руки соединены в замок за головой.

На счет раз колено одной ноги подтягивается к груди с одновременным подъемом торса.

Подъем колена к груди на счет раз (фото)

На счет два нога распрямляется параллельно полу, не касаясь земли, с одновременным опусканием туловища на спину.

Выпрямление ноги на счет два (фото)

После этого упражнение следует повторить для второй ноги. Для каждой ноги сделать 10 повторов.


Движение ног со скручиванием торса

Следующее упражнение эффективно прокачивает косые мышцы пресса.

Для его выполнения лягте на спину, сцепите руки за головой, ноги согните в коленях.

На счет раз – сделайте движение локтем в сторону подтягиваемого к груди колена другой ноги. На счет два сделайте это же движение для другой руки и ноги.

Ноги при этом остаются на весу, не касаясь пола.

Скручивание торса для проработки пресса

Повторите 10 раз.

Также предлагаем вам посмотреть видео с упражнениями для живота, в котором представлен комплекс упражнений, помогающий эффективно проработать мышцы живота за короткий срок:



Чтобы живот был подтянутым мало одних только упражнений. Постарайтесь подойти к достижению заветной цели комплексно и уделите внимание правильному питанию.

Исключите вредные продукты, заменив их полезными блюдами. И никогда не наедайтесь после тренировок, как бы изнурительно вы не занимались. Особенно в вечернее время. После занятий можно побаловать себя фруктами или нежирным кефиром.




Читайте также:

Комментарии  

 
+1 #1 julia 12.11.2015 06:11
Как фитнес-тренер могу сказать, что набор этих упражнений весьма эффективен и подойдет, как начинающим людям, так и тем, кто уже давно следит за собой и у кого плоский красивый животик, но и им необходимо поддерживать форму.
Цитировать
 
 
0 #2 Ирина 24.03.2016 07:51
Я заметила, что когда начинаю заниматься, у меня аппетит усиливается и в результате еще больше хочется есть...((( Сжигаешь, сжигаешь калории...а все впустую - как назанимаешься, сразу хочется перекусить.
Цитировать
 

Добавьте ваш комментарий


Защитный код
Обновить

Последние публикации:

Дополнительный доход
Материальное благополучие — мечта большинства людей на планете. Но немногим удаётся достичь цели и преумножить благосостояние на столько, чтобы можно было говорить о богатстве. Остальная же часть населения продолжает лишь довольствоваться грёзами. В…
Отношения с женатым приносят боль и разочарование
Сколько существует этот мир, столько существует и желание устроить свою судьбу, найдя того единственного, с которым и в огонь и в воду. Но иногда мы узнаем, что тот, кто казался самым лучшим на свете, имеет семью и это становится настоящим шоком.…
Перманентный макияж бровей в салоне (фото)
Красивые и аккуратные брови являются одной из самых важных деталей в нашем облике. Они придают взгляду выразительность и яркость и делают макияж завершённым. Но не всегда есть время на ежедневный ритуал подкрашивания. Заметно упрощает задачу ухода…

Мы в соцсетях:

Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.