Особенности рациона при белковом типе метаболизма

Особенности белкового метаболизма Если по результатам теста на тип вашего обмена веществ вы определили, что у вас метаболизм белкового типа, то вам следует прислушаться к советам, приведенным в данной статье.

Представительниц этого типа обмена веществ можно всегда узнать по округлым формам, которые год от года становятся все круглее. Это связано с ускоренным метаболизмом и, как следствие, частым чувством голода, которое заставляет перекусывать даже по ночам.

Единственный способ удержания веса при таком типе обмена веществ является введение в рацион высокобелковых продуктов. Чтобы усвоить белковую пищу организму требуется больше времени, в течение которого чувство голода не будет вас беспокоить.

Кроме того белковые продукты стимулируют выработку организмом гормона глюкагона, инициирующего использование подкожного жира для энергетических нужд организма.


В рацион следует включить печень, почки, мясо утки, гуся, телятину, свинину, жирную рыбу, сыр, яйца и молочные продукты. Колбасные изделия также содержат мясо и жир в нужной пропорции. Перекусывать можно сыром или орешками, а вот от кофе, стимулирующего обмен веществ, лучше воздержаться.

В ежедневном рациона следует снизить количество углеводов. Количество калорий, получаемых из углеводов, не должно превышать 30%. Столько же должно приходиться на жиры, а на белки – 40%.

Физические нагрузки при белковом типе метаболизма следует выбирать наиболее спокойные – йогу, упражнения на растяжку, дыхательную гимнастику, плавание.

Примерное меню на сутки при белковом типе обмена веществ.
3-4 порции жирного мяса или рыбы (по 200 г)
2-3 порции молочных продуктов (по 100 г)
4-5 порций овощей, фруктов (особенно бананов) или ягод (по 100 г)
2-3 куска цельнозернового хлеба (по 50 г)
2-3 порции зерновых каш, макарон или бобовых (по 100 г)
2 столовые ложки растительного масла.

Старайтесь придерживаться приведенных рекомендаций и вы сможете в течение долгих лет сохранять подтянутую фигуру и отличное самочувствие.





Читайте также:

Добавьте ваш комментарий


Защитный код
Обновить

Последние публикации:

Дополнительный доход
Материальное благополучие — мечта большинства людей на планете. Но немногим удаётся достичь цели и преумножить благосостояние на столько, чтобы можно было говорить о богатстве. Остальная же часть населения продолжает лишь довольствоваться грёзами. В…
Отношения с женатым приносят боль и разочарование
Сколько существует этот мир, столько существует и желание устроить свою судьбу, найдя того единственного, с которым и в огонь и в воду. Но иногда мы узнаем, что тот, кто казался самым лучшим на свете, имеет семью и это становится настоящим шоком.…
Перманентный макияж бровей в салоне (фото)
Красивые и аккуратные брови являются одной из самых важных деталей в нашем облике. Они придают взгляду выразительность и яркость и делают макияж завершённым. Но не всегда есть время на ежедневный ритуал подкрашивания. Заметно упрощает задачу ухода…

Мы в соцсетях:

Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.