Как повысить самооценку женщине?

Что такое самооценка? Самооценка – это то, как мы оцениваем себя. Мой ум, моя красота, моя харизма, мой социальный статус. Но иногда происходит «разбалансировка» личности. Случается, что человек очень красив, но старается избегать объективов фотоаппаратов. Хотя благодаря своей внешности мог бы легко сделать карьеру в кино.

Или другой пример – человек окончил с красным дипломом экономический факультет, но в глубине души считает, что он не справится с такой работой, что он не до конца разбирается в каких-то нюансах и поэтому впоследствии выбирает работу попроще, теряя возможность реализовать свои способности и получить хорошее материальное вознаграждение за свой труд.

В глубине души человек с низкой самооценкой считает – «я этого не достоин». Не достоин этих денег, не достоин лучшей жизни.

Это и есть примеры заниженной самооценки, которая приводит к постоянному психологическому дискомфорту и сильно мешает человеку в жизни.

С чем же это связано и можно ли как-то повысить самооценку?

Давайте посмотрим, что советуют психологи.

Причины низкой самооценки

Неуверенность в себе – это проблема, сформированная в нашем детстве нашими родителями. Как правило, уверенность в себе убивают постоянные сравнения с другими детьми. Посмотри, какой Вовочка умный, как он хорошо учится. Посмотри, какой Витя всегда опрятный, а ты такой неряшливый! Как хорошо другие дети бегают, рисуют, учатся!

Кроме сравнений с другими, самооценку снижает «обесценивание» того, что делает ребенок. Как правило, это неумение родителей похвалить за то, что сделал их малыш. Например, маленький художник что-то нарисовал и бежит показать родителям. Но они лишь отмахиваются – какие-то каракули, у тебя некрасиво получилось.

Родители зачастую не могут рассмотреть талант в своем отпрыске и отмахиваются от его затей, как от надоедливой мухи – да перестань, у тебя все равно ничего не получится.

Также к снижению самооценки могут приводить слишком большая опека (ой, не ходи туда, ты упадешь!) или наоборот – недостаток внимания (ребенок предоставлен сам себе).

Результатом такого поведения становится желание человека доказать, что он сумеет, что он не хуже других, что он сможет, что у него получится, хотя внутри в глубине души постоянно грызут сомнения, идет борьба с самим собой.

И даже, если в какой-то период дела начинают налаживаться, достаточно одной небольшой ошибки, чтобы снова вернулись все эти установки из детства, навязанные родителями – я не смогу, у меня не получится, это не для меня.

И понадобится очень большое количество времени и сил, чтобы снова восстановиться и обрести внутреннюю уверенность. Времени на это понадобится гораздо больше, чем у человека, которого в детстве хвалили и которому говорили – какой ты молодец! Как у тебя хорошо получается!

Признаки низкой самооценки

Влияние низкой самооценки на жизнь может быть очень велико. При этом, заниженная самооценка может проявляться, как деструктивным, так и конструктивным образом.

Обычно сниженная самооценка становится причиной отсутствия инициативы в развитии своей карьеры, а также сомнений в возможности реализации своих планов. Проблема низкой самооценки заключается в том, что человек не берется даже за то, что ему под силу. Кажется, что кто-то другой куда лучше справится с работой, что у него не хватит опыта, квалификации, каких-то навыков. Что другие увидят его некомпетентность и он станет причиной пересудов или, того хуже, насмешек.

Люди с низкой самооценкой изолируются от друзей. Они не видят, чем могли бы гордиться, считая, что все, что они делают не достойно какого-то внимания. Поэтому стараются лишний раз не привлекать к себе внимание.

Одним из негативных проявлений низкой самооценки является желание принизить других людей. Это особенно хорошо заметно в комментариях в соцсетях, когда один начинает оскорблять и унижать другого, стараясь как-то возвыситься над ним. Именно люди с низкой самооценкой чаще других отпускают едкие шутки, допускают бестактность в общении.

Но в некоторых случаях низкая самооценка может стать причиной конструктивного поведения. Часто это проявляется в гиперкомпенсации. Прекрасным примером является Наполеон, который свой маленький рост компенсировал высокими достижениями и большими победами, стараясь доказать всему миру, что он большой человек.

Многие люди, страдающие комплексом неполноценности из-за своего роста, особенностей внешности начинают прилагать огромные усилия в финансовой сфере, добиваясь всеми силами денежного успеха. Ведь им кажется, что окружающие их люди в этом случае переключат свое внимание на их богатство и будут ими восхищаться. Тем самым они утрут нос своим недоброжелателям и заткнут за пояс всех своих соперников и конкурентов.

Таким же комплексом неполноценности страдала и знаменитая Мэрилин Монро. Она всегда ощущала себя маленькой и незаметной «серой мышью», но все время мечтала сняться в фильме, чтобы утереть нос всем окружающим и прославиться. Если бы в детстве ее не обесценивали, как личность ее родители, то она вряд ли бы стала доказывать что-то всему миру, а просто вышла бы замуж, родила детишек и дожила бы до глубокой старости, а не страдала бы от алкогольной и наркотической зависимости и не умерла бы в расцвете лет.

Что делать, если низкая самооценка?

Что же делать, если у человека низкая самооценка? Можно ли как-то исправить неуверенность в себе?

Да, повысить самооценку можно, но для этого придется покопаться в причинах своей неуверенности. Психологи рекомендуют написать на листе бумаги свою цель – что бы вам хотелось в жизни добиться, получить, достичь.

И потом рядом написать, какие ваши качества не дают вам это сделать по вашему мнению. Может быть страх неудачи, боязнь провала, какие-то другие опасения и сомнения, личные качества, которые могут стать причиной неудачи.

После этого рекомендуется заглянуть внутрь себя и попытаться понять, на чем основан тот или иной страх. В чем его причина?

Зачастую это сделать не так-то просто. Появляется внутреннее сопротивление, нежелание копаться в себе, появляется куча отвлекающих причин, на которые переключается внимание. Но все же это стоит попробовать сделать, чтобы понять, на чем основываются сомнения.

После того, как будут выявлены основные внутренние страхи, можно приступать к работе над их искоренением.

Аффирмации для повышения самооценки

Повысить самооценку помогут очень простые упражнения, основанные на проговаривании позитивных утверждений обратных вашим страхам и сомнениям. Такие утверждения называют аффирмациями. Это короткие предложения, каждое из которых включает одно определенное позитивное утверждение.

Составить аффирмации для повышения самооценки не так уж сложно, не прибегая к услугам профессиональных психологов. Если вы составили список своих страхов и установок, мешающих жить, то нужно просто составить утверждения обратные этим установкам.

Например. Вы боитесь, что у вас недостаточно квалификации для выполнения какой-то работы, и вы боитесь, что не справитесь. Тогда аффирмация может выглядеть так:

- Я обладаю всеми необходимыми знаниями для выполнения этой работы. Моя квалификация позволяет справляться с любыми профессиональными задачами. Мне по плечу эта работа. Я чувствую уверенность в себе и знаю, что могу справиться с этой задачей.

Если вы считаете, что большие деньги – это удел каких-то избранных и сомневаетесь в своих финансовых возможностях, то можете использовать такую аффирмацию:

- Я достоин больших денег. Деньги любят меня. Обладание деньгами доставляет мне удовольствие.

В представленном ниже видео от Елены Вальяк вы можете послушать примеры аффирмаций для достижения успеха:

Визуализации для достижения успеха

Подкрепить эффект аффирмаций можно с помощью техники визуализации желаемого. Если вы хотите улучшить материальное состояние, то следует закрыть глаза и представить себе, что обладание большими деньгами – это ваше естественное состояние. Представьте себе вашу дорогую одежду, машину, роскошный интерьер просторного дома.

Визуализация должна выглядеть так, словно вы уже достигли желаемого и находитесь внутри ситуации, а не смотрите на нее со стороны. Нужно ощутить себя человеком, который уже имеет желаемое. И почувствовать, ощутить каждой клеточкой тела это новое состояние.

Якоря и напоминания

Также достигнуть желаемого можно с помощью разного рода напоминаний, попадающихся на глаза в разных частях вашей квартиры. Это могут быть те же самые аффирмации, позитивные утверждения или просто нарисованный на листочке бумаги символ, который будет напоминать вам о какой-то позитивной установке.

Сделайте такие стикеры и разместите их на кухне, в гостиной, в спальне, рядом с письменным столом. Их появление в поле зрения будет подсознательно запускать нужную установку внутри вашей головы.

Измените окружение

Также следует обратить внимание на свое окружение. Если в кругу вашего общения есть люди, которые вас принижают, постоянно говорят вам – «да ну, у тебя не получится», то следует постараться исключить их из своего окружения или постараться свести контакты к минимуму.

Не говорите вслух при других людях о своих недостатках

Еще один совет, который дают психологи, заключается в том, что не следует вслух говорить о своих недостатках в присутствии других людей. Даже, если это самый близкий человек. Ведь неизвестно, к каким мыслям это может его привести.

Например, женщина, считающая, что у нее есть лишний вес, в присутствии супруга может регулярно говорить, что она толстая, что нужно бы похудеть, что не может себя видеть в зеркале, что она стала настоящей «коровой». Подобными своими высказываниями она может в голову супруга заронить мысль, что она и на самом деле какая-то не такая, что вокруг множество гораздо более привлекательных женщин.

Если вам кажется, что у вас есть какие-то изъяны, не стоит о них говорить вслух даже при самых близких людях.

Займитесь спортом

Уже давно обнаружена связь между адекватной самооценкой и занятиями спортом. Все, кто регулярно выполняют физические упражнения, находятся не только в хорошей физической форме, но и обретают позитивный психологический настрой.

Это связано не только с достижением результатов, которые можно увидеть в зеркале, но и с активной выработкой организмом «гормонов счастья» во время физических нагрузок. Изменения происходят буквально на уровне физиологических процессов и биохимии организма.

Мир становится прекрасным. И это не зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Можно выбрать то, что вам больше по душе – бег, велосипед, занятия на тренажерах в зале, плавание.

Занимайтесь тем, что у вас получается лучше всего

Иногда случается, что волею судеб (настояли родители, удалось пристроиться по знакомству и т.д.) человек попадает не на свое место. Несмотря на то, что должность вполне уважаемая, не чувствует удовлетворения от работы и постоянно испытывает стресс. В этом случае следует рассмотреть возможность сменить вид деятельности.

Просто запишите на бумаге, что у вас лучше всего получается. А потом – что вам из этого больше всего нравится делать. К чему лежит душа? И что из этого может быть востребовано, и принести достаточный доход?

Занятие делом, которое вам нравится, может буквально перевернуть всю вашу жизнь. Состояние психологического комфорта и уверенность в том, чем занимаешься, буквально способны творить чудеса. Найдя такое занятие можно быстро избавиться от комплексов и низкой самооценки.

Не закрывайтесь от людей

Еще один важный совет, который дают психологи всем, кто хочет повысить самооценку – добавьте в свою жизнь больше публичности. Заведите страничку в соцсетях, постите туда свои достижения – удалось побывать там-то, получилось сделать то-то, и т.д. Вскоре вы заметите, что становитесь более уверенными в себе, что люди не отторгают вас, а наоборот, лайкают ваши посты, хвалят, показывают свое одобрение.

***
Как видите, даже имея сложности с самооценкой, при желании всегда можно изменить себя и улучшить свою жизнь. Используйте приведенные выше советы и уже вскоре заметите, как ваша жизнь меняется в лучшую сторону. Удачи вам на этом пути!

Как полюбить себя?

Как жить после развода?

Тест: Умеете ли вы привлекать мужчин?

Аффирмации на Деньги, Богатство и Успех

Как привлечь удачу?

Как стать хорошей женой?

• < Как разбогатеть?
• Как найти себя в жизни? >