Как справиться с послеродовой депрессией?

Материнство — это прекрасное время, однако вопреки уверениям глянцевых журналов и «добрых» советчиков, далеко не каждой маме удается сразу успешно справиться с новой ролью.

В итоге так желаемая во время беременности жизнь с крохой превращается в настоящий кошмар, и опускаются руки.

Почему многие молодые мамы испытывают депрессию после родов? В чем причина ее возникновения? И как найти в себе силы справиться с проявлениями депрессии?

Давайте узнаем, что советуют специалисты.

Признаки послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия может возникнуть у любой мамы. Ее основными симптомами, как правило,  являются:

• чувство тревожности и раздражительность;
• отсутствие аппетита и бессонница;
• замкнутость в себе и отдаление от родных и близких;
• обострение хронических заболеваний;
• снижение самооценки и появление ощущения собственной никчемности;
• постоянное чувство вины и даже мысли о суициде.

Причины появления послеродовой депрессии

Рождение ребенка — это не только долгожданное событие, но и определенный стресс для семьи. Ведь меняется привычный уклад и образ жизни. Очень часто муж отдается от женщины в такие периоды времени, а близкие родственники вместо того, чтобы помочь, дают непрошеные советы неопытной маме и постоянно критикуют ее за ошибки. Это подрывает психику женщины и у нее развивается депрессия.

Кроме того, в период кормления грудью молодая мама сама себе не принадлежит, у нее нет возможности выйти куда-то, когда ей вздумается или участвовать в каких-то развлечениях.

Стоит также учитывать и то, что организм после родов еще не полностью восстановился и нуждается в полноценном отдыхе. А женщина вместо сна вынуждена проводить бессонные ночи с плачущим ребенком.

Еще одна причина появления послеродовой депрессии — это сложившиеся стереотипы, пропагандируемые рекламой. Часто с экранов телевизора на нас смотрят улыбающиеся молодые мамы и их здоровые, активные малыши. В реальной жизни все совсем по-другому. И колики, и режущиеся зубки, и множество других проблем.

А еще женщине приходится быстро учиться делать то, чего она никогда раньше не делала, — пеленать, кормить и одевать малыша. Все ожидания «счастливого материнства» рассыпаются, и молодая мама разочаровывается, думая, что она ни на что не годится, поскольку у нее с ребенком все вовсе не так радужно, как об этом пишут в журналах, показывают в сериалах и как она сама себе представляла.

Также причинами послеродовой депрессии могут стать банальное отсутствие отдыха (удручающее состояние может возникнуть даже, когда ребенку исполнится полгода), различные гормональные нарушения и недовольство своей внешностью. Ведь у молодой мамы практически не остается времени на нормальный уход за собой.

Как преодолеть послеродовую депрессию

Полноценный сон

Прежде всего, молодая мама должна хорошо высыпаться. Не зря природой так устроено, что малыш первые свои дни постоянно спит. Поэтому используйте это время с максимальной пользой. Поспите! И не надо пытаться выполнять роль идеальной хозяйки из телесериала. Невымытый пол или посуда подождут, а отдохнувшая и бодрая, вы быстрее справитесь с домашними делами.

Время для себя

Обязательно выкраивайте время для себя. Пусть через день и всего полчаса, но у вас должно быть время на любимые увлечения, например, чтение книги, чашка кофе в компании подруг или тренировка.

Живите полноценной жизнью, а не только заботами малыша!

Помощь близких

Выкроить время для себя можно, если попросить близких немного посидеть с малышом. Даже если поначалу муж или родные против, постоянно говорите им о том, что вы устаете и сами не справляетесь. Но только без скандалов!

Привлекайте также супруга или бабушек к уборке, покупке продуктов и готовке. Благодаря помощи близких людей вы сможете разгрузить себя.

Няня

В крайнем случае, хотя бы на 2 часа в день наймите няню. У вас появится дополнительное время на себя и вы, наконец, по-настоящему сможете ощутить, что такое счастливое материнство. Ведь счастливая мама — это красивая, здоровая, ухоженная и отдохнувшая женщина. Именно такой будет предпочитать видеть вас кроха!

p.s. Если вам не удается самостоятельно справиться с послеродовой депрессией, обратитесь к опытному психологу, вместе с которым вам быстрее удастся выявить «корень зла» и успешно решить появившуюся проблему.

• < Как выбрать джинсы по фигуре?
• Выбор детской коляски: как правильно выбрать детскую коляску? >