Здоровое питание // Как сбросить лишний вес после родов?
Как сбросить лишний вес после родов?
Не секрет, что родив ребенка, довольно большое количество женщин набирают лишний вес, от которого потом не могут избавиться всю оставшуюся жизнь.
При этом почему-то считается, что рождение ребенка практически гарантирует прибавку веса.
Так ли это на самом деле? И как можно предотвратить прибавление лишних килограммов в период беременности и быстро сбросить вес после рождения малыша?
Причины набора веса во время беременности
Многие женщины ошибочно считают, что для нормального развития плода им нужно есть за двоих. Однако это приводит лишь к отложению лишних килограммов, от которых впоследствии избавиться будет гораздо сложнее, чем их набрать.
Усиленно питаясь, женщина во время беременности двигается значительно меньше, чем обычно. В результате чего калории, попадающие в организм с пищей, не расходуются, а только лишь способствуют формированию подкожных жировых запасов.
Как не допустить набора веса и похудеть после родов?
Чтобы не пришлось бороться с весом после рождения малыша, постарайтесь не переедать во время беременности. Усиленное питание вовсе не является гарантией качества и количества вырабатываемого грудного молока. Поэтому вы вполне можете питаться сбалансировано и нисколько не навредить вашему малышу в период беременности и после родов.
После рождения ребенка, нужно также соблюдать некоторые простые правила, которые помогут избежать набора веса. Постарайтесь при кормлении ребенка не доедать то, что осталось. Сладкие молочные каши, доедаемые за малышом, могут в скором времени сказаться неприятными жировыми прослойками, от которых потом будет не так-то просто избавиться.- Старайтесь готовить «на глазок», не пробуя каждый раз все, что готовите. Такие пробы кажутся совсем небольшими, но в течение дня их может оказаться довольно много и они могут оказать вам ту же медвежью услугу, что и доедание кашек за малышом.
- Питаться старайтесь полноценно и разнообразно, разбивая свой рацион на 4-5 частей, и не употребляйте пищу за 2-3 часа до сна.
- Не следует прибегать к разного рода диетам и тем более голоданию. Просто обратитесь к специалисту, который подберет вам оптимальный рацион питания, позволяющий поддерживать физические силы и не приводящий к набору веса. Или воспользуйтесь рекомендациями, приведенными ниже.
Как правильно составить рацион для снижения веса?
Чтобы снизить вес после родов, старайтесь придерживаться нескольких несложных рекомендаций, и вы будете приятно удивлены результатом.
- Постарайтесь употреблять поменьше жареных продуктов. Замените их печеными или тушеными без жира.
- Мясо старайтесь употреблять только во время обеда, не позже 14:00.
- Из молочных продуктов выбирайте обезжиренные.
- Хорошо утоляют голод, но не добавляют лишнего веса каши из круп на воде или на обезжиренном молоке.
- Кроме того, рекомендуется ограничить количество употребляемых сладостей – конфет, шоколадок. Если хочется чего-нибудь сладенького – держите под рукой сухофрукты.
- Откажитесь от семечек.
- Старайтесь избегать сладкой газировки и алкоголя.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Очень хорошим подспорьем в деле снижения веса после родов будет физическая нагрузка. Для этого не обязательно покупать абонемент в спортзал.
Достаточно, гуляя с коляской, больше двигаться быстрым шагом – чем большее расстояние вы проходите на прогулке – тем скорее и ощутимее будет полученный результат.
Выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете избежать набора лишнего веса во время беременности и быстро привести себя в форму после рождения ребенка.
Также рекомендуем вам посмотреть увлекательное видео - реальную историю снижения веса на 20 кг после беременности:
Смотрите также:
Какие продукты вредно есть на ночь?
Капуста, шоколад, плавленные сырки и некоторые другие продукты. Вы будете удивлены!
Читать далее...
Читайте также:
Новые публикации:
Полезные ссылки:
• Отношение веса и объема продуктов
• Калькулятор ИМТ
• Калькулятор суточной нормы калорий