Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Мало кто помнит, что Александра Николаевна Стрельникова была певицей, которая потеряв голос, начала создавать специальную гимнастику для восстановления певческой функции.

И вот на рубеже 30-40 хх годов ею были разработаны комплексы упражнений, включающих дыхательную гимнастику, движения рук, ног, плечевого пояса и брюшного пресса, которые, как оказалось, не только способствуют восстановлению голосовых функций и функций дыхательного аппарата, но и активно влияют на общее состояние организма.

Так появилась известный сегодня во всем мире комплекс дыхательной гимнастики. За время ее существования было выявлено, что гимнастика Стрельниковой эффективно укрепляет иммунитет, улучшает сопротивляемость простудным заболеваниям, снимает усталость, поднимает тонус всех систем организма.

Усиливая кровоток, гимнастика способствует улучшению снабжения всех органов кислородом и питательными веществами, регенерации тканей, снижению веса, очистке организма и продлению молодости.

Замечено, что при регулярном выполнении дыхательных упражнений по системе Стрельниковой отступают даже такие заболевания, как вегето-сосудистая дистония, бронхиальная астма, неврозы, хроническая обструктивная болезнь легких и гипертония.

Тем, кто испытывает проблемы с осанкой, рекомендуется регулярное выполнение комплекса дыхательной гимнастики для формирования пластичности тела и улучшения гибкости позвоночника. Известны случаи, когда подросткам удавалось полностью избавиться от сильного сколиоза с помощью этой дыхательной системы.

Оказывает положительное влияние гимнастика Стрельниковой и на мочеполовую сферу. У мужчин излечивается простатит, повышается потенция и нормализуется половая функция без операционного вмешательства.

У женщин уменьшаются болевые ощущения во время месячных. Кроме того, был выявлен выраженный терапевтический эффект при таких заболеваниях, как миома матки, эндометриоз, трубная непроходимость.

Проводившиеся клинические наблюдения выявили положительное влияние гимнастики Александры Стрельниковой и на послеоперационное заживление швов.

В 1992 году Центральном НИИ туберкулеза РАМН было проведено исследование влияния гимнастики Стрельниковой на лечение туберкулеза. Результаты были поражающие – у больных восстанавливались дыхательные функции, улучшалась гемодинамика, происходило заживление полостей распада.

Упражнения гимнастики Стрельниковой

Все упражнения основаны на резких вдохах и пассивных выдохах. Темп, в котором выполняются упражнения, позволяет сделать их максимально эффективными.

Начинать занятия рекомендуется с трех наиболее простых упражнений, которые следует делать 2 раза в день, постепенно добавляя другие упражнения по мере появления тренированности.

Частота выполнения движений и вдохов во время выполнения дыхательной гимнастики составляет 100-120 в минуту.

Вдох осуществляется через нос быстро, сильно, с характерным шумным шмыганьем. Выдох происходит свободно через рот.

Выдох не нужно задерживать или делать его с силой. Выдох должен быть максимально пассивным. Все внимание нужно сосредоточить на вдохах. Как говорила сама Стрельникова – представьте, что вы почувствовали запах дыма и начинаете с силой вдыхать воздух, чтобы быстро установить источник и предотвратить возможный пожар.

Вдох следует делать при сомкнутых губах. Выдох может частично идти через нос.

Плечи при вдохе не поднимаются, старайтесь удерживать их на месте.

Начинать занятия рекомендуется с самых простых упражнений – «Ладошки», «Погончики», «Насос».

Упражнение «Ладошки»

Ладошки выполняются в положении стоя, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, ладони вверху на уровне плеч.

Делается 4 шумных вдоха, сопровождающиеся резким сжиманием ладоней. После этого - спокойный выдох (3-5 секунд). И снова 4 резких вдоха. Всего упражнение включает 24 раза по 4 вдоха или 12 подходов по 8 вдохов.

В начале занятий от избытка кислорода может закружиться голова. Этого не стоит пугаться. Если головокружение слишком сильное, сядьте и проделайте «Ладошки» сидя.

Упражнение «Погончики»

Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки сжаты в кулаки на уровне пояса.

Вместе с резким вдохом руки распрямляются, толкая кулаки вниз, а ладони разжимаются, словно вы кидаете на землю то, что сжимали в кулаке.

Делается также по 4 движения, после чего 3-5 секунд пауза.

Все упражнение состоит из 12 подходов по 8 вдохов или из 6 подходов по 4 вдоха.

Упражнение «Насос»

Это упражнение получило свое название из-за того, что именно такие движения выполняет человек, накачивая шину автомобиля ручным насосом.

Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки впереди туловища.

На каждый резкий вдох выполняется небольшой наклон с округлой спиной, словно делается качок насосом.

Выполняя это упражнение не нужно сильно нагибаться. Ладони в нижнем положении практически не доходят до колен.

В начальный период занятий делается 8 подходов по 8 вдохов-наклонов. В норме же следует выполнять 12 подходов по 8 наклонов.

Кроме описанных здесь упражнений в комплексе гимнастики Стрельниковой есть еще упражнения:

• кошка;
• обними плечи;
• большой маятник;
• повороты головы;
• ушки;
• малый маятник;
• перекаты;
• шаги.

Как правильно выполнять упражнения гимнастики Стрельниковой показано в представленном ниже видео:

Все эти упражнения можно найти в книгах доктора М.Н.Щетинина, являющегося учеником Стрельниковой, который впоследствии популяризовал систему дыхательных упражнений, сделав ее известной во всем мире.

В настоящее время М.Н.Щетинин руководит центром дыхательной гимнастики им.Стрельниковой в Москве по адресу ул.1-я Аэропортовская, д.5.

• < Почему отхаркивается мокрота с кровью?