Здоровое питание // Как правильно устраивать разгрузочные дни?
Как правильно устраивать разгрузочные дни?
Сидячий образ жизни и несбалансированное питание приводят к тому, что в нашем организме накапливаются шлаки и токсины, отрицательно влияющие на упругость кожи, красоту волос и на здоровье в целом.
Если у вас нет возможности регулярно заниматься фитнесом и питаться здоровой пищей, то разгрузочные дни станут отличным способом очистки организма и снижения избыточного веса, появление которого связано с малоподвижным образом жизни и перееданием.
Разгрузочные дни переносятся гораздо легче диет, но при этом дают отличный эффект. Однако, в случае ожирения и при заболевании сахарным диабетом, от разгрузочных дней следует воздержаться.
Тем, у кого вес в норме, разгрузочные дни могут оказаться полезны для поддержания уже имеющейся формы. В этом случае следует придерживаться белкового меню из нежирного мяса с добавлением овощей.
Частота разгрузочных дней не должна быть чрезмерной. Вполне достаточно устраивать их раз в неделю.
Начинать разгрузочный день лучше всего со столовой ложки растительного масла натощак.
На сегодняшний день создано множество самых различных вариантов меню для разгрузочных дней. Во многом меню зависит от индивидуальных особенностей организма и перед тем, как выбрать для себя тот или иной вариант питания, лучше всего проконсультироваться со специалистом диетологом.
Мясной день
Завтрак: яйцо вкрутую, несладкий зеленый чай.
Остальной день: по 100 г вареного без соли нежирного мяса через равные промежутки времени.
Мясные дни не рекомендуются при заболеваниях почек, печени и атеросклерозе.
Рыбный день
400 г отварного судака разделить на 4-5 равных порции и съесть в течение дня. При этом можно добавить в меню немного овощей, а соки пить без ограничений.
Сырно-яичный день
Завтрак: черный кофе с одной ложкой сахара, немного сыра.
Обед: два куриных яйца сваренных всмятку, стакан чая с ложечкой сахарного песку.
Ужин: чай и 200 г сыра.
Кефирно-творожный день
По 100 г нежирного творога есть через каждые 2,5-3 часа в течение дня. Зеленый чай, отвар шиповника и воду – без ограничений. В творог можно добавить мед, ягоды или фрукты.
Перед сном выпить стакан кефира.
Кефирно-творожные разгрузочные дни рекомендуются при атеросклерозе и болезнях сердца.
Картофельный день
Приготовить 1,5 кг печеного картофеля, который разделить на 5 порций по 250 г и съесть в течение дня. К картофелю можно добавить растительное масло или немного сметаны.
Зеленый чай – без ограничений.
Картофельные дни полезны при заболеваниях сердца и почек.
Огуречно-помидорный день
В течение разгрузочного дня следует каждый час съедать огурец или помидор (поочередно). Пить можно воду или зеленый чай.
Такие дни рекомендуются при подагре, заболеваниях почек, артритах, атеросклерозе.
Смотрите также:
Сколько воды нужно пить в день?
Исходя из физической нагрузки, выделяют нормы потребления:
- 2 литра в сутки при отсутствии физических усилий (работа в офисе);
- 4 литра – при нагрузках средней тяжести;
Читать далее...
Яблочный день
На весь день вам потребуется 1,5 кг яблок и немного меда. Яблоки могут быть как свежими, так и печеными. В качестве напитков следует употреблять чистую питьевую воду, зеленый чай, кефир.
Банановый день
На весь день вам потребуется килограмм бананов и не менее литра соков, чая или компота без сахара.
Банановые дни показаны при болезнях почек, печени и желчных путей.
Арбузный день
В течение арбузного разгрузочного дня вам нужно будет съесть 1,5-2 кг арбуза, разделив на порции и употребляя его сочную мякоть через равные промежутки времени.
Арбуз полезен при нарушениях кровообращения, заболеваниях печени и почек.
Смотрите также:
Чем полезны арбузы?
Повышение потенции у мужчин.
Снижение риска развития раковых заболеваний.
Избавление от стресса.
Лечебные свойства арбуза.
Читать далее...
Рисово-молочный день
В состав меню рисово-молочного дня входят пять стаканов молока и рисовая каша на воде.
Огуречный день
В течение дня следует съесть 1,5 кг свежих огурцов и 1-2 вареных яйца.
Такие дни будут полезны при подагре, артрите и атеросклерозе.
Компотный день
Для этого разгрузочного дня потребуется сварить компот из 400 г сухофруктов с добавлением 150 г сахара.
Такой разгрузочный день будет полезен при заболеваниях почек и желчных путей.
Абрикосовый день
120 г кураги размочить в воде и есть в течение дня. Вместо кураги можно взять свежие абрикосы. Из напитков рекомендуется пить нежирный кефир.
Такие разгрузочные дни помогают при гипертонии.
Приведенные меню разгрузочных дней являются наиболее популярными и безопасными для здоровья. В любом случае, перед тем, как устраивать разгрузочные дни для своего организма, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Читайте также:
Новые публикации:
Полезные ссылки:
• Отношение веса и объема продуктов
• Калькулятор ИМТ
• Калькулятор суточной нормы калорий