Сколько нужно пить воды в день?

Сколько пить воды в день?Часто в различных журналах и телепередачах посвященных здоровому образу жизни поднимается вопрос о том, какой объем воды требуется организму для нормальной работы? При этом ответы иногда противоречат друг другу. Какое же количество жидкости нужно выпивать в течение дня, чтобы обеспечить организм достаточным количеством жидкости и не навредить своему здоровью?

Давайте познакомимся с рекомендациями американских специалистов занимающихся изучением этого вопроса.

Как известно от наличия достаточного количества воды в организме зависит наше не только наше самочувствие, но и внешний вид. Ведь здоровый вид кожи напрямую зависит от увлажнения. Именно увлажнение делает ее упругой и гладкой. На сохранение жидкости в клетках кожи направлено действие косметических средств.

Однако при этом многие специалисты предостерегают от избыточного употребления жидкости, которое может привести к отекам, выражающимся в том, что с трудом удается надеть обувь, ставшую вдруг слишком тесной, или в появлении мешков под глазами.

Несмотря на то, что организм вполне способен с помощью почек выводить из организма излишки жидкости, все же интересно – существуют ли какие-то определенные рекомендации?

Вот что на сегодняшний день специалисты-физиологи считают наиболее приемлемым.
Исходя из усредненных значений количества жидкости, необходимой для поддержания водно-солевого баланса, взрослому человеку рекомендуется употреблять в течение суток примерно 40 мл воды на 1 кг собственного веса.

Это значение может колебаться в зависимости от времени года, параметров окружающей среды и интенсивности физической нагрузки. При этом, подсчитывая количество жидкости, употребляемой в течение суток, следует не забывать о воде в супах, фруктах, молоке и прочих продуктах.

Исходя из физической нагрузки, принято выделять следующие нормы потребления:
- 2 литра в сутки при отсутствии значительных физических усилий (работа в офисе);
- 4 литра – при нагрузках средней тяжести;
- 6 литров – при значительной физической работе в течение дня.

Кроме того, отдыхая на курорте с жарким климатом, можно за ориентир принимать значение 5 л в сутки.

Старайтесь обеспечивать свой организм достаточным количеством воды, что поможет избежать запоров, нарушений работы внутренних органов. Но и переусердствовать с употреблением жидкостей не следует, так как это может привести к повышенной нагрузке на почки и вымыванию из организма полезных веществ.

Находясь на южном курорте, постарайтесь утолять жажду через некоторое время после еды. В промежутках же между приемами пищи употребление жидкости не должно быть слишком значительным.

В летнюю жару стоит исключить из рациона сладкие и газированные напитки. Замените их молочными и кисломолочными продуктами или просто чистой питьевой водой.


Нажмите кнопку, чтобы поделиться ссылкой с друзьями:


На заметку:

Куриные грудки при запекании в духовке будут сочнее, если их смазать смесью сметаны и кетчупа.