Сколько нужно пить воды в день?

Сколько пить воды в день?Часто в различных журналах и телепередачах посвященных здоровому образу жизни поднимается вопрос о том, какой объем воды требуется организму для нормальной работы? При этом ответы иногда противоречат друг другу. Какое же количество жидкости нужно выпивать в течение дня, чтобы обеспечить организм достаточным количеством жидкости и не навредить своему здоровью?

Давайте познакомимся с рекомендациями американских специалистов занимающихся изучением этого вопроса.

Как известно от наличия достаточного количества воды в организме зависит наше не только наше самочувствие, но и внешний вид. Ведь здоровый вид кожи напрямую зависит от увлажнения. Именно увлажнение делает ее упругой и гладкой. На сохранение жидкости в клетках кожи направлено действие косметических средств.

Однако при этом многие специалисты предостерегают от избыточного употребления жидкости, которое может привести к отекам, выражающимся в том, что с трудом удается надеть обувь, ставшую вдруг слишком тесной, или в появлении мешков под глазами.

Несмотря на то, что организм вполне способен с помощью почек выводить из организма излишки жидкости, все же интересно – существуют ли какие-то определенные рекомендации?

Вот что на сегодняшний день специалисты-физиологи считают наиболее приемлемым.
Исходя из усредненных значений количества жидкости, необходимой для поддержания водно-солевого баланса, взрослому человеку рекомендуется употреблять в течение суток примерно 40 мл воды на 1 кг собственного веса.

Это значение может колебаться в зависимости от времени года, параметров окружающей среды и интенсивности физической нагрузки. При этом, подсчитывая количество жидкости, употребляемой в течение суток, следует не забывать о воде в супах, фруктах, молоке и прочих продуктах.

Исходя из физической нагрузки, принято выделять следующие нормы потребления:
- 2 литра в сутки при отсутствии значительных физических усилий (работа в офисе);
- 4 литра – при нагрузках средней тяжести;
- 6 литров – при значительной физической работе в течение дня.

Кроме того, отдыхая на курорте с жарким климатом, можно за ориентир принимать значение 5 л в сутки.

Старайтесь обеспечивать свой организм достаточным количеством воды, что поможет избежать запоров, нарушений работы внутренних органов. Но и переусердствовать с употреблением жидкостей не следует, так как это может привести к повышенной нагрузке на почки и вымыванию из организма полезных веществ.

Находясь на южном курорте, постарайтесь утолять жажду через некоторое время после еды. В промежутках же между приемами пищи употребление жидкости не должно быть слишком значительным.

В летнюю жару стоит исключить из рациона сладкие и газированные напитки. Замените их молочными и кисломолочными продуктами или просто чистой питьевой водой.




Последние публикации:

Огурцы помогут скинуть лишний вес (фото)

Огуречная диета

Одним из непременных атрибутов летнего меню является огурец. Скромный с виду, невыразительный на вкус, он в то же время стал фаворитом легкого и здорового питания. Салат из свежих огурцов летом занимает почетное место на нашем столе. Но мало кому…
Полезные красные ягоды (фото)

Чем полезны красные ягоды?

Все мы неоднократно слышали, что ягоды очень полезны для нашего организма. Но чем именно они полезны? Какие вещества, содержащиеся в ягодах, помогают нам сохранять здоровье? И какие ягоды наиболее полезны?Как считают ученые, наиболее полезны ягоды…
Матрас должен быть удобным и надежным

Как выбрать матрас?

Если вы хотя бы раз выбирали матрас, то знаете, какая нелегкая эта задача. Ассортимент настолько широк, что определиться с подходящей моделью очень сложно. Неправильно выбранный матрас может стать причиной плохого сна и хронической усталости.…