Йога для беременных (видео).


Выполнение асан во время беременности (фото)Беременность — прекрасный период, который переживает женщина. На этом жизненном этапе одной из главнейших задач является забота о гармоничном развитии малыша в утробе, поддержание своего здоровья на должном уровне и подготовка к родам. С этим поможет справиться йога для беременных.

Специалисты по восточным практикам разработали комплекс щадящих упражнений, благодаря которым улучшается физическое и духовное состояние будущей мамы, а также вырабатывается позитивный настрой для дальнейших успешных родов.


Польза перинатальной йоги

Йога улучшает физическое здоровье будущей мамы, обеспечивает комфортные условия для внутриутробного развития малыша и готовит организм к родам. Благодаря занятиям у беременной женщины:

  • исчезает слабость, сонливость и усталость;
  • улучшается кровообмен и эластичность мышц;
  • повышается иммунитет и защитные силы организма.

Действенные восточные практики учат правильно расслабляться и полностью управлять своим телом, подготавливают мышцы живота, таза и спины к будущим нагрузкам. И самое главное — занятия вырабатывают позитивный настрой, и у женщины исчезает страх и чувство тревоги перед будущими родами.


Правила занятий йогой для беременных

Асаны для беременных (фото)Перинатальная йога кардинально отличается от классического варианта. Все асаны разработаны специально для дам в положении и начинать занятия можно с самых первых дней беременности.

Заниматься восточными практиками нужно регулярно. Хаотичные и кратковременные нагрузки не принесут ощутимой пользы, а скорее будут восприниматься организмом как стресс. Поэтому если вы решили начать заниматься йогой во время беременности, то будьте готовы находить время для упражнений.

Выполнять упражнения следует под руководством тренера.

Делать их нужно с удовольствием и в хорошем настроении. Не стоит пересиливать себя, стараясь сделать больше, чем вы можете.

Если во время выполнения какой-то из асан вы почувствуете дискомфорт, прекратите ее делать и сообщите об этом тренеру.

Берегите себя и не перегружайтесь! Интенсивные прыжки, резкие смены положения тела, нагрузка на живот и мышцы пресса — табу для беременной женщины.

В третьем триместре исключите асаны, где нужно ложиться на спину. А также никогда не начинайте заниматься на полный желудок или с полным мочевым пузырём.


Противопоказания к занятиям йогой у беременных

Сегодня курсы йоги для беременных предлагает каждый второй фитнес-центр. Несмотря на ощутимую пользу занятий для будущих мам, лучше перестраховаться и посоветоваться с наблюдающим гинекологом. Он исключит противопоказания и подберет для вас оптимальную программу упражнений.

Что касается самих противопоказаний, то заниматься перинатальной йогой нельзя при:

  • нарушениях опорно-двигательного аппарата;
  • повышенном артериальном давлении;
  • постоянных головокружениях и психических расстройствах;
  • травмах позвоночника, тонусе матки и угрозе выкидыша.


Также есть ряд других серьезных противопоказаний, о которых вас может проконсультировать лечащий врач.


Упражнения (асаны) для беременных

Для того чтобы облегчить протекание беременности и подготовиться к родам, разработаны специальные асаны для беременных.

Комплексы упражнений могут различаться. Но все их объединяет щадящий режим выполнения. Асаны выполняются легко и свободно, без чрезмерных усилий.

Асаны для беременных показаны в видео, представленном ниже:

Как видите, упражнения достаточно простые, но, поверьте, пользу от них трудно переоценить.

Регулярно выполняя комплекс асан, вы не только подготовите организм к родам, но и облегчите протекание беременности и принесете большую пользу развитию ребеночка в вашем животике.

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:





Добавьте ваш комментарий

Защитный код
Обновить

Новые публикации:

Модные женские сапоги осень-зима 2017-2018
Несмотря на обилие модных туфель в дизайнерских осенне-зимних коллекциях, главной обувью холодного сезона все-таки остаются сапоги и ботильоны. В этом году они отличается женственностью, минимализмом и максимальным удобством в носке. Давайте узнаем,…
Любовь к себе
Недостаток любви к себе, неуверенность в своих силах и самоедство не лучшим образом сказываются на жизни и здоровье женщины. К тому же, пока женщина сама себя не полюбит, её не полюбит никто другой. Действительно, мужчины с большим уважением…
Красивая кожа лица
Здоровая кожа, как лакмусовая бумага, свидетельствует о хорошем физическом состоянии её владелицы. К тому же, безупречный внешний вид повышает самооценку и открывает двери ко многим перспективам. Такую женщину трудно не заметить. Мужское внимание…

Мы в соцсетях:

Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.