Йога для беременных (видео).


Выполнение асан во время беременности (фото)Беременность — прекрасный период, который переживает женщина. На этом жизненном этапе одной из главнейших задач является забота о гармоничном развитии малыша в утробе, поддержание своего здоровья на должном уровне и подготовка к родам. С этим поможет справиться йога для беременных.

Специалисты по восточным практикам разработали комплекс щадящих упражнений, благодаря которым улучшается физическое и духовное состояние будущей мамы, а также вырабатывается позитивный настрой для дальнейших успешных родов.


Польза перинатальной йоги

Йога улучшает физическое здоровье будущей мамы, обеспечивает комфортные условия для внутриутробного развития малыша и готовит организм к родам. Благодаря занятиям у беременной женщины:

  • исчезает слабость, сонливость и усталость;
  • улучшается кровообмен и эластичность мышц;
  • повышается иммунитет и защитные силы организма.

Действенные восточные практики учат правильно расслабляться и полностью управлять своим телом, подготавливают мышцы живота, таза и спины к будущим нагрузкам. И самое главное — занятия вырабатывают позитивный настрой, и у женщины исчезает страх и чувство тревоги перед будущими родами.


Правила занятий йогой для беременных

Асаны для беременных (фото)Перинатальная йога кардинально отличается от классического варианта. Все асаны разработаны специально для дам в положении и начинать занятия можно с самых первых дней беременности.

Заниматься восточными практиками нужно регулярно. Хаотичные и кратковременные нагрузки не принесут ощутимой пользы, а скорее будут восприниматься организмом как стресс. Поэтому если вы решили начать заниматься йогой во время беременности, то будьте готовы находить время для упражнений.

Выполнять упражнения следует под руководством тренера.

Делать их нужно с удовольствием и в хорошем настроении. Не стоит пересиливать себя, стараясь сделать больше, чем вы можете.

Если во время выполнения какой-то из асан вы почувствуете дискомфорт, прекратите ее делать и сообщите об этом тренеру.

Берегите себя и не перегружайтесь! Интенсивные прыжки, резкие смены положения тела, нагрузка на живот и мышцы пресса — табу для беременной женщины.

В третьем триместре исключите асаны, где нужно ложиться на спину. А также никогда не начинайте заниматься на полный желудок или с полным мочевым пузырём.


Противопоказания к занятиям йогой у беременных

Сегодня курсы йоги для беременных предлагает каждый второй фитнес-центр. Несмотря на ощутимую пользу занятий для будущих мам, лучше перестраховаться и посоветоваться с наблюдающим гинекологом. Он исключит противопоказания и подберет для вас оптимальную программу упражнений.

Что касается самих противопоказаний, то заниматься перинатальной йогой нельзя при:

  • нарушениях опорно-двигательного аппарата;
  • повышенном артериальном давлении;
  • постоянных головокружениях и психических расстройствах;
  • травмах позвоночника, тонусе матки и угрозе выкидыша.


Также есть ряд других серьезных противопоказаний, о которых вас может проконсультировать лечащий врач.


Упражнения (асаны) для беременных

Для того чтобы облегчить протекание беременности и подготовиться к родам, разработаны специальные асаны для беременных.

Комплексы упражнений могут различаться. Но все их объединяет щадящий режим выполнения. Асаны выполняются легко и свободно, без чрезмерных усилий.

Асаны для беременных показаны в видео, представленном ниже:

Как видите, упражнения достаточно простые, но, поверьте, пользу от них трудно переоценить.

Регулярно выполняя комплекс асан, вы не только подготовите организм к родам, но и облегчите протекание беременности и принесете большую пользу развитию ребеночка в вашем животике.





Читайте также:

Добавьте ваш комментарий


Защитный код
Обновить

Последние публикации:

Модные платья весна-лето 2017
Модный сезон весна-лето 2017 ознаменовался возвращением на подиум женственности и романтизма. Ранее мы уже рассматривали модные брюки, а также юбки теплого сезона этого года. Но больше всего новые тенденции заметны в наиболее женственном виде одежды…
Модные туфли весна-лето 2017 (фото)
Судя по представленным на прошедших показах мод сезона весна-лето 2017, обилие декоративных элементов, каблук замысловатой формы и сложные скульптурные конструкции канули в лету. В этом сезоне практически все ведущие дома моды предлагают туфли в…
Модные брюки весна-лето 2017
Женские брюки — не только практичная универсальная одежда, но и палочка-выручка при создании стильного образа. Брюки позволяют создать нужный имидж, удачно сочетаясь с другими элементами одежды.Умело подбирая фасон брюк, можно создать любой образ -…

Мы в соцсетях:

Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.