Йога для беременных (видео).


Выполнение асан во время беременности (фото)Беременность — прекрасный период, который переживает женщина. На этом жизненном этапе одной из главнейших задач является забота о гармоничном развитии малыша в утробе, поддержание своего здоровья на должном уровне и подготовка к родам. С этим поможет справиться йога для беременных.

Специалисты по восточным практикам разработали комплекс щадящих упражнений, благодаря которым улучшается физическое и духовное состояние будущей мамы, а также вырабатывается позитивный настрой для дальнейших успешных родов.


Польза перинатальной йоги

Йога улучшает физическое здоровье будущей мамы, обеспечивает комфортные условия для внутриутробного развития малыша и готовит организм к родам. Благодаря занятиям у беременной женщины:

  • исчезает слабость, сонливость и усталость;
  • улучшается кровообмен и эластичность мышц;
  • повышается иммунитет и защитные силы организма.

Действенные восточные практики учат правильно расслабляться и полностью управлять своим телом, подготавливают мышцы живота, таза и спины к будущим нагрузкам. И самое главное — занятия вырабатывают позитивный настрой, и у женщины исчезает страх и чувство тревоги перед будущими родами.


Правила занятий йогой для беременных

Асаны для беременных (фото)Перинатальная йога кардинально отличается от классического варианта. Все асаны разработаны специально для дам в положении и начинать занятия можно с самых первых дней беременности.

Заниматься восточными практиками нужно регулярно. Хаотичные и кратковременные нагрузки не принесут ощутимой пользы, а скорее будут восприниматься организмом как стресс. Поэтому если вы решили начать заниматься йогой во время беременности, то будьте готовы находить время для упражнений.

Выполнять упражнения следует под руководством тренера.

Делать их нужно с удовольствием и в хорошем настроении. Не стоит пересиливать себя, стараясь сделать больше, чем вы можете.

Если во время выполнения какой-то из асан вы почувствуете дискомфорт, прекратите ее делать и сообщите об этом тренеру.

Берегите себя и не перегружайтесь! Интенсивные прыжки, резкие смены положения тела, нагрузка на живот и мышцы пресса — табу для беременной женщины.

В третьем триместре исключите асаны, где нужно ложиться на спину. А также никогда не начинайте заниматься на полный желудок или с полным мочевым пузырём.


Противопоказания к занятиям йогой у беременных

Сегодня курсы йоги для беременных предлагает каждый второй фитнес-центр. Несмотря на ощутимую пользу занятий для будущих мам, лучше перестраховаться и посоветоваться с наблюдающим гинекологом. Он исключит противопоказания и подберет для вас оптимальную программу упражнений.

Что касается самих противопоказаний, то заниматься перинатальной йогой нельзя при:

  • нарушениях опорно-двигательного аппарата;
  • повышенном артериальном давлении;
  • постоянных головокружениях и психических расстройствах;
  • травмах позвоночника, тонусе матки и угрозе выкидыша.


Также есть ряд других серьезных противопоказаний, о которых вас может проконсультировать лечащий врач.


Упражнения (асаны) для беременных

Для того чтобы облегчить протекание беременности и подготовиться к родам, разработаны специальные асаны для беременных.

Комплексы упражнений могут различаться. Но все их объединяет щадящий режим выполнения. Асаны выполняются легко и свободно, без чрезмерных усилий.

Асаны для беременных показаны в видео, представленном ниже:

Как видите, упражнения достаточно простые, но, поверьте, пользу от них трудно переоценить.

Регулярно выполняя комплекс асан, вы не только подготовите организм к родам, но и облегчите протекание беременности и принесете большую пользу развитию ребеночка в вашем животике.





Читайте также:

Добавьте ваш комментарий


Защитный код
Обновить

Последние публикации:

Модная женская сумочка 2017 (фото)
В предыдущем обзоре мы уже посмотрели модные сумки 2017 и, если вы успели познакомиться с обзором, то уже знаете, какие модели будут наиболее востребованы в 2017.Теперь пришло время поговорить о размерах актуальных моделей весенне-летнего сезона…
Модная сумка 2017 (фото)
Дизайнерские показы весна-лето 2017 порадовали удивительным разнообразием предлагаемых моделей модных сумок и ставкой на их универсальность. При этом допускается смешение стилей, позволяющее создать самые необычные сочетания. В этом сезоне…
Модные джинсы 2017
Как и в предыдущих сезонах, джинсы остаются очень популярным вариантом повседневной одежды, одинаково востребованной и у мужчин и у современных женщин. В новом сезоне универсальные джинсы из дизайнерских коллекций занимают заметное место в…

Мы в соцсетях:

Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.